“Κυτταρίτιδα; Άστο πονεμένη ιστορία”. Μια αντίδραση πολύ λογική απ’ όλες μας. 

Σας καταλαβαίνω!

Πόσες φορές έχουμε κοιτάξει τον καθρέφτη και έχουμε αναρωτηθεί: “Τι κάνω λάθος ρε παιδί μου, τι άλλο μπορώ να κάνω;”.

Ηρεμήστε, κορίτσια! Δεν φταίτε εσείς. Ο ένοχος κρύβεται στο παρασκήνιο, σαν κρυφός μαέστρος: το άγχος.

Κορτιζόλη & Κυτταρίτιδα

Μέσω της ορμόνης τους άγχους, την κορτιζόλη, το έντονο στρες μπορεί να ενισχύσει την κυτταρίτιδα. Ναι, καλά διαβάσατε. Το άγχος, η μάστιγα της σύγχρονης ζωής, μπορεί να φέρει μαζί του και την ανεπιθύμητη κυτταρίτιδα.

Πώς; Ας ρίξουμε μια ματιά στα παρασκήνια:

• Λιπογένεση: Η κορτιζόλη, η ορμόνη του άγχους, μας κάνει να αποθηκεύουμε λίπος, σαν να ετοιμαζόμαστε για χειμερία νάρκη. Περιοχές-στόχοι; … μαντέψτε! Κοιλιά, γλουτοί & μηροί
• Λιπόλυση: Ξεχάστε την καύση λίπους. Η κορτιζόλη πατάει φρένο σαν να ακολουθεί τον Κ.Ο.Κ. ⛔️
• Κατακράτηση υγρών: Φουσκώματα, πρήξιμο… η κυτταρίτιδα γίνεται ακόμα πιο εμφανής.
• Κολλαγόνο: Η κορτιζόλη σαμποτάρει την ελαστικότητα του δέρματος, αφήνοντας το δέρμα “χαλαρό”.

Αντεπίθεση!

Όχι κορίτσια, δεν θα το αφήσουμε έτσι! Τι μπορούμε να κάνουμε;

• Διαχείριση άγχους: Γιόγκα, διαλογισμός, βόλτες στη φύση… βρείτε τι σας ταιριάζει.
• Υγιεινή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη… αφήστε τα junk food στην άκρη.
• Άσκηση: Γυμναστική, περπάτημα, ποδήλατο… κίνηση = υγεία! ‍♀️
• Ενυδάτωση: Νερό, νερό, νερό! Ξεχάστε τα αναψυκτικά.
• Μαδεροθεραπεία: Η μαδεροθεραπεία μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει την Κυτταρίτιδα, οπότε γιατί να περιμένεις

Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Τι μπορεί να κάνει η Μαδεροθεραπεία για σένα;

Το ίδιο που κάνει και για το πασίγνωστο μοντέλο Naomi Campbell!
Ιδανικά, με 3 θεραπείες την εβδομάδα, δηλαδή μια μέρα κενό ανάμεσα στις θεραπείες, θα μπορείς να αποχαιρετήσεις την επίμονη κατακράτηση και κυτταρίτιδα! Το σώμα σου θα νιώσει πάλι ανανεωμένο!
Φίλες μου, η κυτταρίτιδα μπορεί να μας ταλαιπωρήσει, αλλά δεν χρειάζεται να την αφήσουμε να μας νικήσει!

Ας υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ας διώξουμε το άγχος, και ας απολαύσουμε την ομορφιά και τη vitalité μας! ✨

The post Άγχος & Κυτταρίτιδα: Ο Αόρατος Εχθρός appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας φίλες μου! Τι κοινό έχουν:

• Μια έξοδος στο μαγαζί που λατρεύουμε, φορώντας τα αγαπημένο μας συνολάκι
• Ένα χαρμόσυνο γεγονός, όπως κάποιος γάμος κάποιου κοντινού μας ανθρώπου
• Ένα γιορτινό τραπέζι με συγγενείς και φίλους;

Σε όλες θέλουμε να τα περάσουμε τέλεια και να δείχνουμε εντυπωσιακές.
Σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι που είναι στο μυαλό όλων καθώς πλησιάζει η περίοδος που θα τα έχει όλα: να αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε. Και σας λέω: αν δεν έχετε ακούσει για τη Μαδεροθεραπεία, σας προτείνω να το κάνετε τώρα!

Μαδεροθεραπεία: Άλλου επιπέδου μασάζ!

Λοιπόν, τι είναι η Μαδεροθεραπεία;! Είναι μια τεχνική μασάζ που χρησιμοποιεί ξύλινα εργαλεία (πλάστες)  για να στοχεύσει τις βαθιές κι επίμονες εναποθέσεις λίπους και τις περιοχές με περιττή κυτταρίτιδας. Η πίεση από αυτά τα εργαλεία διασπά τα λιποκύτταρα και διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση, αφήνοντάς εσάς, μ’ ένα πιο λείο, πιο σφριγηλό, πιο τονωμένο σώμα, με λιγότερη κυτταρίτιδα, λιγότερη κατακράτηση. Και εδώ είναι το καλύτερο μέρος: είναι όλα 100% φυσικά. Ούτε επεμβατικές διαδικασίες, ούτε επιβλαβή χημικά. Απλά, άλλου επιπέδου μασάζ!

Η δικιά μας Εμπειρία!

Τώρα, ξέρω τι σκέφτεστε: “Υπάρχουν τόσες πολλές θεραπείες εκεί έξω… Γιατί να επιλέξω τη Μαδεροθεραπεία;”

Προσωπικά, μετά από 2 γέννες και τα προβλήματά που εμφανίζουμε κλασικά μετά τα 40, δοκίμασα πάρα πολλές θεραπείες, κάποιες είχαν κάποιο μικρό αποτέλεσμα ενώ οι περισσότερες καθόλου. Σε μία επίσκεψη μου στο μεγαλύτερο αισθητικό κέντρο της νότιας Σερβίας – την ευρωπαϊκή ‘Μέκκα’ της Μαδεροθεραπείας, έτσι; – που διατηρεί μια παλιά συμμαθήτρια, μου πρότεινε την Μαδεροθεραπεία. Είτε το πιστεύετε, είτε όχι, το επόμενο διαθέσιμο ραντεβού ήταν 3 εβδομάδες μετά! Λόγω της γνωριμία μας, ευτυχώς, κατάφερα να μπω νωρίτερα.

Κορίτσια, έπαθα πλάκα! Τα αποτελέσματα μετά τις 5 συνεδρίες, που πρόλαβα να κάνω, ήταν εκθαμβωτικά… και κάπως έτσι γεννήθηκε η ιδέα να φέρουμε το πρώτο κέντρο Μαδεροθεραπείας στην Αθήνα! Με εκπαίδευση στη Σερβία και χρόνια εμπειρία στις πλάτες μας, στη Reyna ξέρουμε ακριβώς πως να σμιλέψουμε το σώμα σου με βάση τα αποτελέσματα που επιθυμείς! 
Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Τι μπορεί να κάνει η Μαδεροθεραπεία για σένα;

Το ίδιο που κάνει και για το πασίγνωστο μοντέλο Naomi Campbell!
Ιδανικά, με 3 θεραπείες την εβδομάδα, δηλαδή μια μέρα κενό ανάμεσα στις θεραπείες, θα μπορείς να αποχαιρετήσεις την επίμονη κατακράτηση και κυτταρίτιδα! Το σώμα σου θα νιώσει πάλι ανανεωμένο!

Φίλες μου η Μαδεροθεραπεία έχει να κάνει με τη δυνατότητα μας να σμιλεύουμε το σώμα μας, να νιώθουμε αυτοπεποίθηση και – γιατί όχι – σέξι με το σώμα μας. Γιατί λοιπόν να περιμένετε;
Ξεκινήστε να δουλεύετε το σώμα σας, σήμερα, με Μαδεροθεραπεία!

The post <strong>Η </strong>🔥<strong> τάση στη Βιομηχανία Ομορφιάς που σμιλεύει το σώμα</strong> appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!
Πολλές φορές η απλότητα είναι αποτελεσματική! Αν είσαι στον δρόμο να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου, αλλά η διατροφή είναι ένα σημείο που σε δυσκολεύει, αυτό το άρθρο είναι για σένα! Ο έλεγχος των ποσοτήτων πάντα είναι ένα ζόρικο σημείο. Είμαστε εδώ να προτείνουμε έναν απλό τρόπο να μετράτε τις μερίδες που μπορεί να ικανοποιεί και τα μάτια

Γιατί να την Επιλέξεις;

Είναι βολικό γιατί μπορεί και δουλεύει ΠΑΝΤΟΥ. Όταν το σύστημα αναφορά σου, το κουβαλάς συνέχεια πάνω σου, το που βρίσκεσαι είναι άσχετο! Μπορεί να είσαι στον δρόμο, στην δουλειά, στο αεροδρόμιο ή σε κάποια άλλη χώρα δεν έχει σημασία! Θα μπορείς με την μεγαλύτερη δυνατή ευκολία να μετράς τις μερίδες σου και να μη καταλήγεις να τρως υπερβολικά πολύ.
Είναι παντελώς εξατομικευμένο. Το μέγεθος των χεριών μας είναι ανάλογο του σώματος μας. Η μέτρηση της κάθε μερίδας με το χέρι και το eye-contact μαζί της μας δίνει και περισσότερη κατανόηση της ποσότητας που τρώμε.
Τι περιέχεται, όμως, σε κάθε τέτοια μέτρηση; Πάμε να δούμε!

Για άντρες:

Μια παλάμη πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 115 gr μαγειρεμένο κρέας. Αλλιώς 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι / τυρί κότατζ ή 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη ή 2 ολόκληρα αυγά
Μια γροθιά λαχανικών αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι λαχανικά – μη αμυλούχα – (σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μελιτζάνες, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
Μια χούφτα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε ⅔ του φλιτζανιού / 130 gr μαγειρεμένα δημητριακά ή όσπρια (ρύζι, φακές, βρώμη κ.λπ.) ή 1 μέτριο φρούτο
Ένα δάχτυλο λίπη αντιστοιχεί σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αλλιώς 14 gr ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί, μαύρη σοκολάτα

Για γυναίκες:

1 παλάμη πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 85 gr μαγειρεμένο κρέας. Αλλιώς 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι / τυρί κότατζ ή 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη ή 2 ολόκληρα αυγά
1 γροθιά λαχανικών αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι λαχανικά – μη αμυλούχα – (σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μελιτζάνες, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
1 χούφτα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε ½ του φλιτζανιού / 100 gr μαγειρεμένα δημητριακά ή όσπρια (ρύζι, φακές, βρώμη κ.λπ.) ή 1 μέτριο φρούτο
1 δάχτυλο λίπη αντιστοιχεί σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αλλιώς 14 gr ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί, μαύρη σοκολάτα

Και πόσο να τρώω ρε παιδιά;

Προφανώς η λογική “one size fit all” δεν λειτουργεί εδώ – ή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα που έχει να κάνει με την υγεία και τη διατροφή σας. Εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό, τις ανάγκες και τους στόχους του. Σαν γενικές κατευθυντήριες μπορούμε να προτείνουμε τα εξής:

• 1-2 παλάμες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• 1-2 γροθιές λαχανικά σε κάθε γεύμα
• 1-2 φλιτζάνια χούφτες υδατάνθρακες στα περισσότερα γεύματα
• 1-2 αντίχειρες λιπώδη τροφές στα περισσότερα γεύματα

Το τι είναι βέλτιστο στη διατροφή, είναι ανάλογο των αναγκών και των στόχων σας. Για παράδειγμα: θέλετε να χάσετε κιλά ή να βελτιώσετε την υγεία σας; Πείτε μας ένα καλημέρα στο facebook ή στο insta και “ρίξτε παραγγελιά” για επόμενο άρθρο! 
Δοκιμάστε, όμως τη μέθοδο και πείτε μας αν σας διευκολύνει στο ταξίδι σας να βελτιώσετε την υγεία και τη σιλουέτα σας! Θέλουμε να βλέπουμε πως συμβάλλουμε με θετικό τρόπο στην προσπάθεια των αναγνωστών μας και θα μας έκανε πολύ χαρούμενους να ακούσουμε νέα σας! 

The post Προσέχεις τη Διατροφή; Μέτρα τις Μερίδες με τα Χέρια! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!
Έχετε κι εσείς στο μυαλό σας την ιδανική σιλουέτα αλλά για όλους τους λόγους το κόσμου δεν είστε, ακόμη, εκεί; Ε, λοιπόν ήρθε η ώρα να φέρουμε το “ακόμη” στο παρόν!
Εδώ στη Reyna, πιστεύουμε στη δύναμη του συνδυασμού Μαδεροθεραπείας με Πρεσσοθεραπεία για να βοηθήσουμε να σμιλέψετε το σώμα σας στην καλύτερη του εκδοχή! Κι επιτρέψτε μου να σας πω γιατί:

Μαδεροθεραπεία και Πρεσσοθεραπεία; Τι είναι αυτά; 

Με λίγα λόγια: οι πιο hot τάσεις, στη βιομηχανία ομορφιάς! Η Μαδεροθεραπεία  είναι μια τεχνική μασάζ που χρησιμοποιεί ξύλινα εργαλεία για να βοηθήσει στη διάσπαση της κυτταρίτιδας και σμιλεύει το περίγραμμα του σώματος. Είναι μη επεμβατική και ένας φυσικός τρόπος για να τονώσει και να συσφίξει το δέρμα.
Η Πρεσσοθεραπεία, από την άλλη πλευρά, είναι μια θεραπεία ‘συμπίεσης’ που χρησιμοποιεί την πίεση του αέρα για να βοηθήσει στην τόνωση του λεμφικού συστήματος, στη μείωση της κατακράτησης νερού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

Τα πλεονεκτήματα του να συνδυάζεις Μαδεροθεραπεία και Πρεσσοθεραπεία

Πρώτα, έρχεται η Μαδεροθεραπεία και με τις διαφορετικές αυλακώσεις των εργαλείων που χρησιμοποιεί, που εισχωρούν σε διαφορετικό βάθος της επιδερμίδας και του λιπώδη ιστού, μπορεί και διασπά τις επίμονες εναποθέσεις λίπους και κυτταρίτιδας!
Η Πρεσσοθεραπεία, ουσιαστικά, έρχεται και βοηθά στην αποβολή των τοξινών που απελευθερώνονται. Η λεμφική παροχέτευση που ενισχύεται από την Πρεσσοθεραπεία βοηθά στην αποβολή των τοξινών και της περίσσειας υγρών, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της Μαδεροθεραπείας. 

Αυτός ο συνδυασμός παρέχει ένα συνολικό αποτέλεσμα αποτοξίνωσης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, των ραγάδων και της ανομοιόμορφης υφής του δέρματος. Και ας το παραδεχτούμε, ποια δεν θέλει πιο λεία, πιο τονωμένη επιδερμίδα για τη σεζόν που έρχεται;!
Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Η Ανυπέρβλητη Εμπειρία

Οπότε, ας μιλήσουμε για το γιατί πρέπει να έρθετε στη Reyna για να αποκτήσετε τον απόλυτο αυτόν συνδυασμό. Η εμπειρία μας στον τομέα είναι ανυπέρβλητη και είμαστε υπερήφανοι για την ικανότητά μας να παρέχουμε κορυφαίες υπηρεσίες που είναι προσαρμοσμένες σε κάθε άτομο. Η τεχνολογία που αξιοποιουμε, είναι τεχνολογία αιχμής! Γνωρίζουμε τι λειτουργεί και τι όχι, και θα συνεργαστούμε μαζί σας για να διασφαλίσουμε ότι θα έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.

The post <strong>Το ένα διασπά και το άλλο αποβάλλει την κατακράτηση</strong> appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Τι είναι η Πρεσσοθεραπεία;

Η Πρεσσοθεραπεία είναι μια μη επεμβατική θεραπεία που χρησιμοποιεί την πίεση του αέρα για να βελτιώσει τη λεμφική παροχέτευση και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Μπαίνεις σε μια ειδική “στολή” –  σαν κορμάκι (βλ. εικόνα) – που έχει θαλάμους αέρα που φουσκώνουν και ξεφουσκώνουν για να διεγείρουν το λεμφικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να αποβάλλει τα περιττά υγρά, τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Η θεραπεία είναι ανώδυνη και χαλαρωτική και έτσι όπως την εφαρμόζουμε μπορείτε να ξαπλώσετε χαλαρωτικά με το κινητό σας και – γιατί όχι – να παρακολουθήσετε τα νεότερα Reyna Reels στο Instagram!

Πως θα σε βοηθήσει να τραβάς τα βλέμματα! 

Η κατακράτηση είναι βασικός παράγοντας που επιδεινώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η Πρεσσοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από την επίμονη κατακράτηση νερού και να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σου!
Αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η θεραπεία βοηθά στη θρέψη των κυττάρων και προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας στο δέρμα σας νεανική λάμψη. Βελτιώνει τον μεταβολισμό του σώματος, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της πέψης.

“Και γιατί να διαλέξω τη Reyna για την Πρεσσοθεραπεία μου;”

Στη Reyna χρησιμοποιούμε εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας, ένα από τα καλύτερα μηχανήματα της Weelko – ‘γίγαντας’ στον χώρο των προϊόντων ευεξίας – και το προσωπικό μας είναι άρτια εκπαιδευμένο και καταρτισμένο στον τομέα. 

Η χαλαρωτική μας ατμόσφαιρα, θα σας κάνει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας. Επιπλέον, με τα εξατομικευμένα σχέδια θεραπείας μας, θα συνεργαστούμε μαζί σας για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας!

Οπότε, αν αναζητάτε έναν επαναστατικό και αποτελεσματικό τρόπο για να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας, η Πρεσσοθεραπεία είναι η απάντηση. Με τα πολλά πλεονεκτήματα του και την έμπειρη ομάδα μας, θα φτάσετε σε ένα πιο σμιλεμένο και τονωμένο σώμα σε χρόνο μηδέν. Πάρτε μας τηλέφωνο!

Ξεκίνα σήμερα και ανακούφισε τα πόδια σου!

Δες και μάθε τι κατάφεραν οι πελάτισσές μας σε μία μόνο συνεδρια!

The post Η Detox Θεραπεία για μία 💫 Σιλουέτα appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Μαδεροθεραπεία: Το κλειδί για ένα σμιλευμένο σώμα!

Η Μαδεροθεραπεία είναι η πιο hot τάση στη βιομηχανία ομορφιάς αυτή τη στιγμή, και για καλό λόγο. Αυτή η μοναδική τεχνική μασάζ χρησιμοποιεί ειδικά σχεδιασμένα ξύλινα εργαλεία για την τόνωση της ροής του αίματος, τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους και τη σύσφιξη και τόνωση του δέρματος. Τα ειδικά εργαλεία είναι αυτά που κάνουν όλη τη μαγεία: Οι διαφορετικές αυλακώσεις εισχωρούν σε διαφορετικό βάθος της επιδερμίδας και του λιπώδη ιστου και γι’ αυτό το λόγο τα αποτελέσματα της θεραπείας είναι μακράν τα καλύτερα από αντίστοιχες που υπάρχουν.
Η Μαδεροθεραπεία είναι ιδανική για όποια θέλει να σμιλέψει το σώμα της και να απαλλαγεί από την επίμονη κυτταρίτιδα και στη Reyna η εμπειρία μας πάνω στην τεχνική είναι απαράμιλλη! Θα νιώσετε ένα εντελώς νέο άτομο μετά από μία και μόνο συνεδρία!

Μπορείτε να δείτε περισσότερες πληροφορίες στο insta!

Πρεσσοθεραπεία: Η απόλυτη Detox μέθοδος

Η Πρεσσοθεραπεία είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί την πίεση του αέρα για μασάζ και τόνωση του λεμφικού συστήματος, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και των περιττών υγρών από το σώμα.
Είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα της Μαδεροθεραπείας, αφού ουσιαστικά έρχεται να αποβάλλει αυτά που η Μαδεροθεραπεία διασπά!
Βοηθά στην περαιτέρω σμίλευση του σώματος, ενώ παράλληλα παρέχει ένα αποτοξινωτικό αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα είναι μια πιο λεία, πιο σφιχτή και τονωμένη εμφάνιση που είναι ιδανική για τις εξόδους μας. Οι πελάτισσες μας λατρεύουν το πόσο ανανεωμένες και αναζωογονημένες νιώθουν μετά από μια συνεδρία Πρεσσοθεραπείας, όπως είμαστε σίγουρες πως θα το λατρέψετε κι εσείς.

Vacuum: Η Κρυοθεραπεία που μειώνει πόντους

Αν ψάχνετε για θεραπεία αδυνατίσματος, μην ψάχνετε πέρα ​​από το Vacuum. H Κρυοθεραπεία προσθέτει στο μείγμα τη δύναμη της cryo-κρέμας για να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη σύσφιξη του δέρματος. Το αποτέλεσμα είναι ένα αδυνατισμένο, τονωμένο σώμα!
Και το καλύτερο; Είναι μια εντελώς ανώδυνη και μη επεμβατική θεραπεία που μπορεί να γίνει σε μόλις 45 λεπτά. Ναι, μπορείτε να έρθετε μετά τη δουλειά, στο δρόμο για το σπίτι και να χαλαρώσετε αναπαυτικά μ’ ένα κινητό ή βιβλίο στο χέρι!

Γιατί λοιπόν να περιμένετε;

Η Μαδεροθεραπεία, η Πρεσσοθεραπεία και το Vacuum είναι οι απόλυτες θεραπείες για ένα σώμα φωτιά. Στη Reyna θα βρεις προσωπικό με χρόνια εμπειρίας στην παροχή αυτών των θεραπειών κι εγγυόμαστε πως θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.
Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα!

Ξεκίνα σήμερα και ανακούφισε τα πόδια σου!

Δες και μάθε τι κατάφεραν οι πελάτισσές μας σε μία μόνο συνεδρια!

The post 3 Συνεδρίες Μακριά από ένα 🔥 Σώμα! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!
Είμαστε στη περίοδο που τα έχει όλα! Γυρνάει – ή έχει γυρίσει – η καθημερινότητα στη δουλειά και τις κοινωνικές δεξιώσεις τις θέλουμε στο πρόγραμμα, οπότε οι βόλτες κι οι έξοδοι είναι σιγουράκια! Οι φώτο και τα βίντεο θα είναι πολλά και όλες μας θέλουμε να περπατάμε με την αυτοπεποίθηση που μας αξίζει! Γιατί να μην προετοιμαστούμε με 2 από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες εκεί έξω: Μαδεροθεραπεία και Vacuum!

Η Δύναμη της Μαδεροθεραπείας!

Η Μαδεροθεραπεία, γνωστή και ως «Γλυπτική Σώματος», είναι μια 100% φυσική θεραπεία που χρησιμοποιεί ξύλινα εργαλεία για την τόνωση του λεμφικού συστήματος του σώματος, τη μείωση της κυτταρίτιδας και τη διαμόρφωση του περιγράμματος του σώματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ενθαρρύνοντας τη λεμφική παροχέτευση, η Μαδεροθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των επίμονων λιπών και στην εξομάλυνση της εμφάνισης του δέρματος.

Η Μαγεία του Vacuum!

Αν θέλετε να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της Μαδεροθεραπείας η Βιοδιεγερτική Κρυοθεραπεία Vacuum είναι η ‘go-to’ επιλογή! Αυτή η θεραπεία βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη σύσφιξη του δέρματος. Το καλύτερο; Τα αποτελέσματά της είναι μετρήσιμα! Στη Reyna θα πάρουμε μετρήσεις από 6 διαφορετικές περιοχές του σώματος και θα τις συγκρίνουμε με αυτές μετά τη θεραπεία. 
Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Ο απόλυτος συνδυασμός

Όταν συνδυάζετε Μαδεροθεραπεία και Vacuum, λαμβάνετε έναν ανίκητο συνδυασμό που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους για το σώμα σας! Η Μαδεροθεραπεία βοηθά στη σμίλευση του σώματος, τη μείωση κατακράτησης και κυτταρίτιδας ενώ το Vacuum βοηθά στην απώλεια λίπους, τη σύσφιξη του δέρματος και τη μείωση της κυτταρίτιδας.

Έτσι, αν θέλετε να προετοιμαστείτε και τα βλέμματα να πέφτουν πάνω σας, ελάτε στη Reyna και δοκιμάστε τον απόλυτο συνδυασμό Μαδεροθεραπείας και Κρυοθεραπείας Vacuum. Το έμπειρο προσωπικό μας, θα σας βοηθήσει να πετύχετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν!

The post Με ΑΥΤΕΣ τις Θεραπείες θα ξεχάσεις την Κυτταρίτιδα🤩 appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!

Το καλοκαίρι ήρθε και οι παραλίες περιμένουν αλλά με τόσες ευθύνες, που χρόνος για τη σιλουέτα μας;
Καλώς ήρθες στο πρόγραμμα βελτίωσης της σιλουέτας – 4 εβδομάδων – που έχει σχεδιαστεί ειδικά για πολυάσχολες γυναίκες!

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που στοχεύει στο να σας βοηθήσει να πετύχετε μερικές βελτιώσεις, πριν τις διακοπές.
Κατανοούμε ότι είναι σημαντικό να διατηρούμε τα πράγματα ρεαλιστικά και απλά, επομένως το σχέδιό μας επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση ασκήσεων που ‘παίζουν’ με το σωματικό βάρος και στην παροχή πρακτικών συμβουλών για τη διατροφή. Είπαμε αυτός ο Fitness Οδηγός είναι φτιαγμένος για εσάς!

Ας βουτήξουμε, λοιπόν, στην κάθε εβδομάδα και ας ανακαλύψουμε πώς μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας με λίγη προπόνηση (3x 20 λεπτά την εβδομάδα) και λίγες αλλαγές στη διατροφή

Εβδομάδα 1: Ξεκινάμε Ήρεμα, Βάζουμε Θεμέλια

Συμβουλές άσκησης (3 προπονήσεις την εβδομάδα): Πριν τις ασκήσεις, θα πρέπει να κάνετε λίγο ζέσταμα, 5-10 λεπτά, με επι τόπου βάδην και κάνοντας μερικά ανοίγματα με τα χέρια (Ναι όπως ο Κωνσταντάρας στην ταινία 😂)

Να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ τον ασκήσεων όπως αυτή στο πρώτό βήμα.

• Αρχίσουμε με λίγα καθίσματα με τη βοήθεια της καρέκλας μας, στο πρόγραμμα μας; Αυτό θα βελτιώσει τον μεταβολισμό μας! Πάνω-κάτω στην καρέκλα μας, λοιπόν! (2 set από 8 επαναλήψεις) 
• Ανεβείτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
• Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας δύο τετράγωνα πιο μακριά από τον προορισμό σας.
• Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Συμβουλές για φαγητό:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό. (αυγά, βρώμη με γάλα αμυγδάλου ξηρούς καρπούς, μια τορτίγα με κοτόπουλο)
• Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά στα γεύματά σας.
• Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης στα κύρια γεύματα σας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, cottage cheese)
• Μείνετε ενυδατωμένες πίνοντας άφθονο νερό και μακρυά από τα ζαχαρούχα ποτά, όπως χυμούς, energy drinks

Εβδομάδα 2: Προχωρώντας περαιτέρω! 

Είστε έτοιμοι; Η 2η εβδομάδα επικεντρώνεται σε ασκήσεις σωματικού βάρους και στη λήψη προσεκτικών διατροφικών επιλογών για να συνεχίσετε την πρόοδο.

Συμβουλές άσκησης (3 προπονήσεις την εβδομάδα):

Οι πρώτες 3 συμβουλές είναι σαν μία μικρή προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού. Μεταξύ των ασκήσεων κάντε διάλειμμα 2 λεπτών.

• Καθίσματα με τη βοήθεια μιας καρέκλα.( 2 set από 10 επαναλήψεις)
• Πάμε για λίγες γυναικείες κάμψεις! (2 set από 5 επαναλήψεις) 
• Βυθίσεις τρικέφαλων (2 set από 5 επαναλήψεις) 
• Συνεχίζουμε τις βόλτες!

Συμβουλές για φαγητό:

• Δώστε προτεραιότητα στα κανονικά γεύματα και ελαχιστοποιήστε τα επεξεργασμένα σνακ.Προσπαθήστε να μην παραγγείλετε απ έξω, παρά μόνο αν πρόκειται για μαγειρευτό φαγητό
• Συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας (ελαιόλαδο, ψάρια, αβοκάντο, ταχίνι)
• Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων (αναψυκτικά, γιαούρτι με γεύσεις, σοκολάτες, χυμούς, πατατάκια)
• Πειραματιστείτε με παραδοσιακές ελληνικές συνταγές δίνοντας έμφαση στα λαχανικά και τα όσπρια.

Εβδομάδα 3: Πάμε να πιέσουμε λίγο ακόμη

Η 3η εβδομάδα φέρνει νέες προκλήσεις στο ταξίδι μας! Ετοιμαστείτε για αποτελεσματικές ασκήσεις σωματικού βάρους και θρεπτικές επιλογές τροφίμων. Fitness Οδηγός, week 3 λοιπόν!

Συμβουλές άσκησης (3 φορές την εβδομάδα): Είναι σαν μία μικρή προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού. Μεταξύ των ασκήσεων κάντε διάλειμμα 2 λεπτών.

• Κλασικά, πια, τα καθίσματα μας (3 set από 8 επαναλήψεις )
• Γυναικείες κάμψεις (3 set από 5 επαναλήψεις)
• Και βάζουμε και προβολές με τα πόδια μας (2 set από 5 επαναλήψεις για το κάθε πόδι)

Συμβουλές για φαγητό:

• Συνεχίστε να δίνετε προτεραιότητα σε ολοκληρωμένα και ισορροπημένα γεύματα.
• Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (Ξηρούς Καρπούς, βρώμη, λαχανικά, πίτουρο βρώμης, φυστικοβούτυρο)
• Συμπεριλάβετε μικρά υγιεινά σνακ για να ικανοποιήσετε τυχόν λιγούρες. ( Μιά μπανάνα, ένα πορτοκάλι, 10 αμύγδαλα, 6-7 Φουντούκια)
• Εξασκηθείτε στον έλεγχο της μερίδας και στο προσεκτικό φαγητό! https://www.precisionnutrition.com/hand-portion-faq

Εβδομάδα 4: Φτάνουμε σε νέα ύψη!

Την 4η Εβδομάδα αυτές οι προηγμένες ασκήσεις σωματικού βάρους και η συνέχιση έξυπνων διατροφικών επιλογών θα σας βοηθήσουν φτάσετε εκεί που θέλετε! Ξέρω, μπορεί να υπάρχει κούραση, αλλά δεν σταματάμε τώρα! 

Συμβουλές άσκησης (3 φορές την εβδομάδα): Είναι σαν μία μικρή προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού. Μεταξύ των ασκήσεων κάντε διάλειμμα 2 λεπτών.

• Εκτελέστε “γέφυρες γλουτών”. (3 set από 8 επαναλήψεις )
• Δοκιμάστε “πλευρικές σανίδες” (2 set από 5 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά)
• Πάμε λίγο να σηκωθούμε στις μύτες των ποδιών μας! Όρθιο το σώμα! (3 set από 8 επαναλήψεις )

Συμβουλές για φαγητό:

• Συνεχίστε με τα ολοκληρωμένα και ισορροπημένα γεύματα.
• Περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (δημητριακά, λαχανικά,ψωμί με αλεύρι ολικής αλέσεως)
• Συνεχίζουμε τα υγιεινά σνακ για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
• Όπως και πριν, έτσι και τώρα ελέγχουμε τις μερίδας μας και τρώμε προσεκτικά.

Χρήσιμες Συμβουλές:

Μια τέτοια διαδικασία, όπως περιγράφει ο Fitness Οδηγός, είναι πολύ πιο εύκολη αν δεν είσαι μόνη σου! Οπότε γιατί δεν βάζεις και την κολλητή σου στο παιχνίδι;! Επίσης θα μπορούσες να επικοινωνήσεις τους στόχους σου και με την υπόλοιπη οικογένεια και – γιατί όχι – να ζητήσεις εκτός από την υποστήριξη τους και τη βοήθεια τους! Γιατί είτε είναι φίλη, είτε οικογένεια, μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον! 

Λίγα λόγια, αντί για κλείσιμο:

Ως πολυάσχολη γυναίκα, η εύρεση χρόνου για τη φυσική κατάσταση μπορεί να αποτελεί πρόκληση, αλλά δεν είναι αδύνατη. Με αυτό το πρόγραμμα μεταμόρφωσης 30 ημερών, μπορούμε να κάνουμε σημαντικά βήματα στο να ξαναβρούμε τη φόρμα μας!
Θυμηθείτε, μικρά βήματα και συνέπεια οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές! 

The post 30 Μέρες μακριά από το Summer Body σου appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

💡 Μικρές & Εύκολα Εφαρμόσιμες Αλλαγές

Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα! Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να κάνεις μικρά και σταθερά βήματα, για να βελτιώσεις τις συνήθειες σου. Ο συνδυασμός αυτών των μικρών και εύκολων αλλαγών, σε βάθος 7 εβδομάδων θα βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση σου, σε βαθμό που δε θα το πιστεύεις!

Κατανοούμε, βέβαια, πως ο περιορισμένος χρόνος που έχουμε στη διαθεσή μας, δε μας αφήνει να συνειδητοποιήσουμε τις κακές συνήθεις, πόσο μάλλον να τις αλλάξουμε.

👨‍🔬 Βασίσαμε το Άρθρο μας σε Επιστημονικές Έρευνες

Πατήσαμε, πάνω σ΄ επιστημονικά δεδομένα και δημοσιοποιημένες έρευνες, από διακεκριμένους οργανισμούς κι επιστήμονες του πεδίου και τις συγκροτήσαμε με τρόπο που να “ακούν” τους προβληματισμούς της σύγχρονης γυναίκας για να είναι υλοποιήσιμες! Σκέψου, μόνο, πως – κι απλά – τις μισές να κρατήσεις, έχεις βελτιώσει την ποιότητα ζωής σου! 

🎯 Είσαι έτοιμη για το 7-Week Reyna Challenge?

📌 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 

Φάε 20gr πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα

Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικής κ Ιατρικής των Η.Π.Α. (NASEM) συνιστά την εξής κατανομή στην ημερήσια κατανάλωση τροφιμων:

• 10-35% πρωτεΐνης 
• 45-65% υδατάνθρακες
• 20-35% λιπαρά

Οπότε σε κάθε γεύμα σου είναι καλό, να μη ξεχνάς να βάζεις 20-30 gr πρωτεΐνης γιατί συνήθως την παραμελούμε και την καλύπτουμε με υδατάνθρακες.  

  2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Τρώγε σαλάτες με κάθε γεύμα -όχι έτοιμες-

• Ένα προνόμιο της σαλάτας είναι ότι περιέχει φυτικές ίνες οι οποίες προκαλούν πρόωρο κορεσμό που βοηθάει με την υπερκατανάλωση φαγητού. 
• Είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, πολλά από τα οποία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. 
• Σημαντική είναι και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (~70%). 
• Βοηθάει στη λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση της υγείας του

Γεμίζει, ενυδατώνει ΚΑΙ είναι πηγή αντιοξειδωτικών! 

  3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Πίνε 2-3 λίτρα νερό τη μέρα

• Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
• Μειώνει την κατακράτηση υγρών. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα “φοβάται” ότι θα μείνει χωρίς νερό, με αποτέλεσμα να το κατακρατά.
• Είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς
• Κάνει καλό στα νεφρά
• Βελτιώνει την πέψη και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα
• Συμβάλλει στην αποτροπή της γνωστικής ανεπάρκειας
• Είναι ιδανικό για υγιές, λαμπερό δέρμα

Εξάλλου, είμαστε 70% νερό!

  4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Περπάτησε 3 φορές από 3 χιλιόμετρα

Αν εντάξεις 3 χλμ περπάτημα -μέρα παρά μέρα- στις καθημερινές σου συνήθειες:

• Ρίχνεις την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ρίχνεις τα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιώνεις τον ύπνο
• Βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος 
• Aυξάνεις τη ροή οξυγόνου στο αίμα
• Μειώνεις τις πιθανότητες εγκεφαλικού
• Βελτιώνεις την υγεία της καρδιάς

Αν κάτι τέτοιο είναι πολύ έξω από την καθημερινότητα σου σκέψου πως μπορεί να βελτιώσει και άλλες πτυχές της ζωής σου: 

Μπορεί να είναι μια βόλτα με το αμόρε, βόλτα για να καθαρίσει το μυαλό σου ή βόλτα με τη φίλη-που-σε-βοηθάει-με-ότι-βάλεις-στο-μυαλό-σου!

  5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Μελέτες δείχνουν ότι ο επαρκής ύπνος συμβάλλει:

• Στην αποκατάσταση της εγκεφαλικής λειτουργίας 
• Στην εύρυθμη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος
• Στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
• Στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος 
• Στην αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Δεν το περίμενες πως θα υπήρχε η επαρκής ξεκούραση στη λίστα, έτσι δεν είναι; Ο ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός!

  6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μη φας από έξω πάνω από μία φορά

«Η δυτική διατροφή περιέχει όλο και περισσότερο junk food και λιπαρά και υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός μεταξύ αυτής της διατροφής με την πρόσφατη αύξηση των ατόμων με παχυσαρκία και με τον διαβήτη τύπου 2»

Havovi Chichger

*δόκτωρ Χαβόβι Τσίγκερ (Havovi Chichger), λέκτορας βιοϊατρικής του πανεπιστημίου «Anglia Ruskin», του Κέμπριτζ.

Δεν πιστεύουμε πως χρειάζεται να προσθέσουμε κάτι μετά την ντόκτορ.

  7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Γράψου σε γυμναστήριο και κάνε 3 ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου

Πριν γουρλώσεις τα μάτια και πεις “α, πα, πα”, βάζουμε ένα στοίχημα; 
Στοίχημα, λοιπόν, πως σε 7 εβδομάδες από τώρα, αυτή η επιλογή θα σου είναι λίγα “τσικ” πιο εύκολη!!

Φίλες μας, αυτό ήταν το 7-Week Reyna Challenge! 

Μη ξεχνάτε να μας στέλνετε τις ερωτήσεις, τους προβληματισμούς – και, γιατί όχι – την πρόοδο σας στο:

Facebook

Instagram

YouTube

 Pro Tip – Κάνεις που κάνεις αλλαγές, δες ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα!

Μαδεροθεραπεία 1/εβδομάδα 

Για να μείνουμε προσηλωμένοι στον στόχο, θέλουμε να βλέπουμε και αποτελέσματα! Οι αλλαγές στις συνήθειες σου θα φέρουν αποτελέσματα, αλλά μιας και το πήρες απόφαση, μπορείς να επισπεύεις τα αποτελέσματα με 1 μαδεροθεραπεία την εβδομάδα! Έτσι θα μειώσεις τις πιθανότητες να τα παρατήσεις κάπου στη μέση του Challenge, γιατί θα έχεις “επενδύσει” χρόνο και κόπο αλλά το πιο σημαντικό, θα έχεις δει αποτελέσματα που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα!

Η μαδεροθεραπεία δεν ονομάζεται τζάμπα “γλυπτική του σώματος”…!! Χάνεις πόντους από την περιοχή που θα επιλέξεις, μειώνεις κυτταρίτιδα και κατακράτηση! Δεν είναι απλό μασάζ, είναι η αναβαθμισμένη εκδοχή του!

Pro Tip2:

Κράτα με, να σε κρατώ..!!

Στείλε στην bestie σου το άρθρο και ξεκινήστε μαζί το Challenge! Οι φίλοι είναι δίπλα μας και ως πηγή έμπνευσης! Με βάση τον Ντάνιελ Λίμπερμαν (Daniel E. Lieberman) ανθρωπολόγο ερευνητή του Πανεπιστημίου του Χαρβαρντ (Harvard University) και συγγραφέα του  “Exercised: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding.”:

“Τίποτα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά, όσο η άσκηση με φίλους!”

Daniel E. Lieberman

Φιλική συμβουλή:

Μη σκέφτεσαι όλα τα βήματα από τώρα! 

Δώσε χρόνο στο μυαλό και στο σώμα σου να συνηθίσουν τα νέα σου βήματα! 

Βήμα-βήμα προς το καλύτερο!

The post 7-WEEK REYNA CHALLENGE: Άλλαξε μια συνήθεια την εβδομάδα  appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

ΣΩΜΑ

Απλώς Kινήσου

Μετακίνησε το σώμα σου! Αφοσιώσου σε τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο – άκουσε το σώμα σου και πήγαινε εκεί που σου ταιριάζει. Πηγαίνετε για απλό περπάτημα, προτίμησε να ανεβείς με τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ, βόλτα με το σκύλο σου αν έχεις κατοικίδιο. Φυσικά μιας και είναι καλοκαίρι και έχεις πρόσβαση σε κάποια παραλία, το κολύμπι είναι μία από τις καλύτερες και αποδοτικές μορφές γυμναστικής! Ό,τι κι αν κάνεις, η σταθερότητα είναι το κλειδί για να συνεχίσεις να χτίζεις και να διατηρείς το σώμα σου φρέσκο.

Τεντώσου περισσότερο

Οι διατάσεις πιθανότατα δεν είναι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι πώς να αποκτήσεις το καλύτερο καλοκαιρινό σώμα. Μετά από κάθε ελαφριά άσκηση αφιέρωσε τουλάχιστον 5 λεπτά τεντώνοντας το σώμα σου. Κράτα κάθε διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για καλύτερα αποτελέσματα. Θα εκπλαγείς με το πόσο ωραία αισθάνεται το σώμα σου!

Ξεκούραση & Αποθεραπεία

Ο καλός ύπνος είναι ίσως ο πιο σημαντικός σου σύμμαχος, και είναι ανάμεσα στα πράγματα που χρειάζεται το σώμα για να αισθάνεται ότι αποδίδει ό,τι κάνεις με αυτό. Προσπάθησε να κοιμηθείς τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ για να μπορέσει το σώμα σου να ξεκουραστεί και να αναδιοργανωθεί!

ΦΑΓΗΤΟ & ΠΟΤΟ

Τρώγε υγιεινά

Τρώγε όσο το δυνατόν περισσότερο θρεπτικά, φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι και αυγά, υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα πολύχρωμο μείγμα φρούτων και λαχανικών. Αξιοποίησε στο έπακρο αυτά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στον κήπο που έχουν πολύ καλύτερη γεύση όταν είναι στην εποχή τους!

Προσπάθησε να περιορίσεις τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας, καθώς αυτά τείνουν να προσθέτουν θερμίδες χωρίς να σας βοηθούν να αισθάνεσαι χορτάτη. Τρώγοντας όσο πιο καθαρά μπορείς, θα μειώσεις τις περιττές θερμίδες στη διατροφή σου, ενώ θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα!

Δώσε προτεραιότητα σε ένα υγιεινό πρωινό & μεσημεριανό

Το πρωινό και το μεσημεριανό είναι τα γεύματα της ημέρας που έχουμε συνήθως τον περισσότερο έλεγχο. Επωφελήσου, λαμβάνοντας τα υγιή θρεπτικά συστατικά νωρίς την ημέρα. Πρόσθεσε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνεις όλα τα μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να τροφοδοτήσεις το σώμα σου νωρίτερα μέσα στην ημέρα, κρατώντας σε χορτάτη και ικανοποιημένη.

Παρασύρσου με μέτρο

Το καλοκαίρι, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Τα πάμε υπέροχα για λίγες μέρες και μετά παρασυρόμαστε σε γάμους, πάρτι ή δείπνα όπου μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουμε υγιεινές επιλογές. Κατά τη γνώμη μου, υπάρχει χώρος για όλα τα τρόφιμα σε μια υγιεινή διατροφή. Μερικά απλά προορίζονται να τα απολαμβάνεις με μέτρο.

Πίνε πιο έξυπνα

Όπου υπάρχουν πάρτι, μέρες στην παραλία και μπάρμπεκιου στην πίσω αυλή – το αλκοόλ είναι συνηθισμένο. Τα κοκτέιλ τείνουν να είναι εξαιρετικά ζαχαρούχα και μπορούν να συγκεντρώσουν έως και 500 θερμίδες! Αντίθετα, απόλαυσε ένα σφηνάκι από το αγαπημένο σου ποτό με μια δόση σόδα και στύψιμο εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, λεμόνι) για ένα ωραίο ποτό, περίπου 100 θερμίδες!

Μην ξεχνάς το νερό

Ναι αυτή η συμβουλή δεν παλιώνει ποτέ! Ιδιαίτερα το καλοκαίρι οι απαιτήσεις του οργανισμού για να μείνει ενυδατωμένος είναι από τα 2 λίτρα νερό και πάνω!

ΜΥΑΛΟ

Αγάπησε το σώμα σου

Θα υποστήριζα ότι το να αγαπάς το σώμα σου είναι το πιο σημαντικό βήμα για να νιώθεις έτοιμος να κουνήσεις το «καλοκαιρινό σου σώμα» με αυτοπεποίθηση. Μάθε να σέβεσαι το σώμα σου, να είσαι ευγνώμων για όσα σου επιτρέπει να καταφέρεις και να κάνεις καθημερινά. Με μια θετική προοπτική, όχι μόνο θα αισθάνεσαι πιο σίγουρη για το σώμα σου σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σου. Θα είσαι επίσης πιο ικανή να γυμνάζεσαι, να τρώς και να ζείς καλά από αγάπη για το σώμα σου. Μόλις βρείς αυτόν τον σεβασμό, δεν υπάρχει τίποτα που να το πάρει πίσω.

Ξεκίνα τη μέρα σωστά

Ξέρω ότι δεν πηδάνε όλοι από το κρεβάτι έτοιμοι να αρπάξουν τη ζωή το πρωί. Αλλά, ακόμα κι αν δεν είσαι πρωινός άνθρωπος, έχεις τη δύναμη να διαμορφώσεις ολόκληρη τη μέρα σου με λίγη προετοιμασία. Εξασκήσου στην αυτοφροντίδα, ξυπνώντας κάθε πρωί για να αφιερώσεις τουλάχιστον 5 λεπτά ησυχίας αφιερωμένα στον εαυτό σου. Χωρίς θόρυβο, χωρίς email, χωρίς παιδιά.

Φτιάξε έναν καφέ, βρες το αγαπημένο σου μέρος στο σπίτι και αφιέρωσε αυτό το χρόνο σε εσένα. Για να επικεντρωθείς σε αυτό που θα κάνεις σήμερα για να πετύχεις τους στόχους σου. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου, την άσκησή σου και βάλε τη μέρα θετικά στο μυαλό σου!

Μαδεροθεραπεια και Vacuum Body 65

Η Μαδεροθεραπεια είναι μία τεχνική μασάζ με ξύλινα όργανα η οποία βοηθάει στην άμεση ελάττωση της κυτταρίτιδας. Σε συνδυασμό με το Vacuum Body 65 που είναι ένα ειδικό τζελ που περιέχει φυτικά συστατικά, μπορείς να χάσεις τουλάχιστον 10 πόντους από την πρώτη σου κιόλας συνεδρία!

Ξεκίνα σήμερα!

Δες και μάθε τι κατάφεραν οι πελάτισσές μας σε μία μόνο συνεδρια!

The post Summer Body σε 3 εβδομάδες! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Είστε εθισμένοι στη ζάχαρη; Ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσουμε μερικές πιο υγιεινές εναλλακτικές! Στο σημερινό άρθρο θα δούμε 5 υποκατάστατα της ζάχαρης

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αποτελεί κίνδυνο για την υγεία που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι. Στη σημερινή σύγχρονη κοινωνία, η εξάρτησή μας από τα τρόφιμα ευκολίας και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να μας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξουμε μια σειρά από σοβαρές ασθένειες – από τον διαβήτη έως τις καρδιακές παθήσεις. Δεν είναι μόνο η ζάχαρη που προσθέτουμε στο καθημερινό τσάι ή στον καφέ μας.

Υπάρχουν πολλά κρυμμένα σάκχαρα σε μεταποιημένα τρόφιμα, σήμερα, από κέτσαπ έως τεχνητά γλυκαντικά σε προϊόντα διατροφής χαμηλών θερμίδων. Και τα δύο είναι «προστιθέμενα» σάκχαρα, τα οποία δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητα, αλλά κάνουν τα προϊόντα πιο εύγευστα.

Πολλά πλάνα υγιεινής διατροφής στοχεύουν στη μείωση της ζάχαρης, από τις σύγχρονες δίαιτες. Επομένως, εάν ακολουθείτε ένα αυστηρό πλάνο διατροφής ή ψάχνετε έναν εναλλακτικό τρόπο για να γλυκάνετε τα γεύματά σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά, βιολογικά σάκχαρα.

1. Ωμό Μέλι

Ναι, είναι φυσικά γλυκό και το νέκταρ του Θεού, αλλά, αυτό είναι ένα φυσικό φαγητό, ναι, φαγητό και είναι πολύ καλό για εσάς. Το μέλι δεν είναι μόνο νόστιμο για φαγητό, αλλά είναι γεμάτο με οφέλη για την υγεία. Περιέχει αντιοξειδωτικά και αμινοξέα, καθώς επίσης υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με αλλεργίες (Πανεπιστήμιο του Τέξας.)

Πρέπει να αγοράσετε τοπικό, ωμό μέλι, για αυτό το όφελος – καθώς η γύρη που συλλέγουν οι μέλισσες, θα είναι εγγενής στη συγκεκριμένη περιοχή τους. Αλλά, γενικά, ανεξάρτητα από το πού προέρχεται το μέλι σας, έχει πολλά οφέλη για την υγεία, οπότε σκεφτείτε να προσθέσετε αυτό το φυσικό συμπλήρωμα θαύματος στη διατροφή σας! Γιατί δεν το δοκιμάζετε τώρα σε μερικές εύκολες και γρήγορες συνταγές;

2. Στέβια

Εξάγεται από φυτό και είναι φυσικό γλυκαντικό «μηδενικών θερμίδων». Διατίθεται σε διάφορες γεύσεις όπως σοκολάτα, βατόμουρο και βανίλια. Συνιστάται ανεπιφύλακτα ως εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη, ειδικά εάν παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. (Διαβητικά φιλική.)

Το Στέβια είναι ένα ασφαλές, φυσικό, φιλικό προς τη διατροφή, γλυκαντικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ζάχαρης. Είναι όμως πολύ γλυκό, οπότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε με φειδώ και σύμφωνα με το δικό σας προσωπικό γούστο.

3. Χουρμάδες

Όπως όλα τα φρούτα που έχουν αποξηραθεί, η συγκέντρωση του σακχάρου στα φρούτα είναι πολύ υψηλότερη, οπότε πρέπει να τα φάτε με μέτρο, διαφορετικά θα αυξήσετε το βάρος σας. Ωστόσο, οι χουρμάδες είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες και κάλιο.

Οι χουρμάδες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στην αποτοξίνωση του σώματός μας. Τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες, προστίθενται θρεπτικά οφέλη, τα οποία κάνουν την προσθήκη των χουρμάδων στη διατροφή σας, ή τη χρήση τους ως υποκατάστατο ζάχαρης – σε smoothies και, στο ψήσιμο – ως υγιεινή θεραπεία, μια εξαιρετική επιλογή.

Οι χουρμάδες είναι νόστιμοι και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, καθώς και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Είναι φυσικά γλυκά και ευρέως διαθέσιμα και βοηθούν επίσης στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών στο αίμα μας. Είχατε μια βαριά συνεδρία στο γυμναστήριο σήμερα το πρωί; Σκεφτείτε να γευτείτε χουρμάδες και μπάλες καρύδας!

4. Ζάχαρη από Ινδική Καρύδα

Η ζάχαρη καρύδας είναι μια φιλική προς τα vegan, χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη εναλλακτική λύση που έχει πολλά περισσότερα οφέλη για την υγεία από τη μεταποιημένη λευκή ζάχαρη. Εξάγεται από υγρό καρύδας και περιέχει υψηλές ποσότητες καλίου. Το νερό καρύδας είναι εξαιρετικά υγιές και ενυδατικό για το σώμα σας! Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να κάνει η ζάχαρη καρύδας! Την επόμενη φορά που θα θέλατε να κάνετε κάτι γλυκό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε βιολογική ζάχαρη καρύδας – ο χαμηλός Γλυκαιμικός Δείκτης σημαίνει ότι θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι επίσης πιο εύκολο να την αφομοιώσετε. Νικητής η ζάχαρη καρύδας!

5. Σιρόπι από Σφένδαμο

Η λευκή ζάχαρη ή το σιρόπι ζάχαρης δεν έχει άμεσο πρόσθετο θρεπτικό όφελος. Το σιρόπι σφενδάμου, ωστόσο, είναι γεμάτο με πολλά επιπλέον θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Περιέχει ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο, καθώς και αντιοξειδωτικά και άλλα μέταλλα.

Χτυπημένο από τα δέντρα Maple, αυτή η φυσική γενναιοδωρία γιορτάζεται από καιρό από τους ιθαγενείς Αμερικανούς, οι οποίοι γιόρτασαν την άφιξή του, την άνοιξη, με το πρώτο Sugar Moon. Βαθμολογία χαμηλού δείκτη GI (γλυκαιμικού δείκτη), είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη και ένα αγαπημένο στις Ηνωμένες Πολιτείες και στον Καναδά.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε 100% σιρόπι Maple και όχι μείγμα. Υπάρχουν διαφορετικοί κρατικοί νόμοι, στις ΗΠΑ, σχετικά με το ποσοστό του σιροπιού Maple. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την ανταλλαγή επεξεργασμένων, λευκών, ποιοτήτων ζάχαρης για οποιαδήποτε από αυτές τις πιο υγιεινές, εναλλακτικές.

The post 5 Γλυκά Υποκατάστατα της Ζάχαρης! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Κυκλοφορούν πολλές θεωρίες για το πόσο νερό πρέπει να πίνεις ημερισίως, όπως 8 ποτήρια νερό, 2 λίτρα κ.ο.κ

Για να μη σε κουράζουμε με τα κλισέ ότι το σώμα μας αποτελείται από 70% και ότι το αίμα μας είναι 90% για να καταλάβεις τη σημασία του, θα σου παραθέσουμε τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η χρόνια μικρή κατανάλωση νερού.

Για τους χρόνιους σωματικούς πόνους, που δε μπορούν να αποδοθούν σε κάποια συγκεκριμένη διάγνωση, θα πρέπει πρώτα να αποκλείσουμε το ενδεχόμενο τις αφυδάτωσης. Δηλαδή πρώτα εξετάζουμε το ενδεχόμενο να έχουμε αφυδάτωση και μετά προχωράμε να βρούμε άλλα αίτια.

Συμπτώματα τις αφυδάτωσης που παρατηρήσεις μόνη σου

• κόπωση
• αδυναμία για φυσική δραστηριότητα
• αδυναμία συγκέντρωσης
• ζάλη και πονοκέφαλο
• κράμπες
• σκούρα-κίτρινα ούρα
• ξηρό δέρμα

Τα προβλήματα που συνδέονται με τη χρόνια αφυδάτωση

Η δυσπεψία, το στομαχικό άλγος, η αρθρίτιδα, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, το βρογχικό άσθμα, η υψηλή χοληστερόλη, η αρτηριακή υπέρταση, τα καρδιακά νοσήματα, ο καρκίνος, οι εξάψεις, τα προβλήματα εμμήνου ρύσεως και εμμηνόπαυσης, η παχυσαρκία, οι αλλεργίες, η βουλιμία, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η στηθάγχη, οι πέτρες στα νεφρά, το άλγος χαμηλά στην πλάτη, ο διαβήτης, οι ημικρανίες, η πρωινή δυσκαμψία, η κατάθλιψη, οι διάχυτοι πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος και ποίκιλα προβλήματα του δέρματος και του γαστρεντερικού συστήματος, συνδέονται με τη χρόνια αφυδάτωση.

Στο δια ταύτα, Πόσο νερό πρέπει να πίνεις;

Οι περισσότερες μελέτες καθορίζουν την ιδανική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις στο 1 λίτρο για κάθε 25-30 κιλά βάρους. Δηλαδή π.χ. αν είσαι 60 κιλά θα πρέπει να πιεις 2-2.4 λίτρα νερό την ημέρα. Για να μην κάνεις μόνη σου την πράξη, έχουμε φτιάξει το παρακάτω υπολογιστή κατανάλωσης νερού για να δεις άμεσα, πόσο νερό χρειάζεσαι περίπου.

Μην ξεχνάς να πίνεις νερό!

The post Πόσο νερό πρέπει να πίνεις; Τι προκαλεί η αφυδάτωση; appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Οι εταιρείες αφήνουν λίγο χώρο για ερμηνεία για την συνεχώς αυξανόμενη απειλή μήνυσης από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε μερικά από τα τρόφιμα που πάντα πίστευες ότι ήταν υγιή, αλλά πραγματικά δεν είναι.

1. Χυμοί Φρούτων

Σίγουρα το 100% των χυμών φρούτων δεν μπορεί να είναι ανθυγιεινό. Ο χυμός προέρχεται από φυσικά φρούτα, απλά δεν έχετε όλη την επιφάνεια των φρούτων ή το σύνολο του πολτού όταν τελειώσετε. Εκεί βρίσκεται το πρόβλημα.

Τα φρούτα είναι υγιή για εσάς και σας παρέχουν άφθονα μέταλλα και βιταμίνες που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Αλλά αυτό που έχει επίσης άφθονο φρούτο είναι η ζάχαρη. Στη φυσική του μορφή δεν είναι πρόβλημα γιατί ο καρπός έχει φυτικές ίνες που εμποδίζουν το σώμα να χωνέψει πολύ γρήγορα τη ζάχαρη. Αφαιρέστε τις ίνες και σας μένει ζάχαρη που το σώμα σας δεν μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει τόσο γρήγορα και μετατρέπεται σε λίπος.

2. Έτοιμες Σαλάτες Εμπορίου

Δεν θέλω καν να μάθω πόσοι άνθρωποι έχουν ξεγελαστεί από τη σαλάτα που αγοράζουν στα καταστήματα. Αυτά τα μικρά πακέτα φυλλώδους εξαπάτησης μπορούν να συσκευάσουν αρκετά τον αριθμό των θερμίδων. Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η σαλάτα, αλλά μάλλον στη σως ή στα πρόσθετα υλικά που προστίθενται. Το κάνουν για να δώσουν στη σαλάτα λίγη περισσότερη γεύση.

Μερικές από αυτές τις σαλάτες μπορούν να έχουν έως και 600 θερμίδες και να έχουν αρκετή ζάχαρη. Μάλλον μείνετε και καταναλώστε τα σπιτικά καλά πράγματα.

3. Προϊόντα Διαίτης ή Χωρίς Ζάχαρη

Για όσους από εμάς που έχουμε λίγα παραπάνω κιλά, είναι πραγματικά δελεαστικό να πάμε για προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά. Το ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθείτε είναι πώς οι εταιρείες τροφίμων έκαναν πραγματικά το προϊόν να έχει λιγότερο λίπος στην πρώτη θέση.

Μια πρόσφατη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν να έχουν έως και 10% περισσότερες θερμίδες και 40% από τα αρχικά. Μόλις πρέπει να προσθέσετε τεχνητά αρώματα και χρωστικές, τα κόκκινα φώτα στο κεφάλι σας θα σβήσουν. Αυτό σημαίνει ότι το άρωμα αφαιρέθηκε με το λίπος και ότι πρέπει να προστεθούν και άλλα γλυκαντικά αρωματικά.

4. Αποξηραμένα Φρούτα

Ένα άλλο φρουτώδες πλαστό υποκατάστατο είναι ο ξηρός καρπός. Αυτές οι γλυκές λιχουδιές είναι γλυκές για έναν πολύ καλό λόγο. Όταν ο ξηρός καρπός σας χάνει, χάνει το νερό και μια μεγάλη ποσότητα γεύσης. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, προστίθεται ζάχαρη για να επαναφέρει τη γεύση.

5. Γκρανόλα

Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι το granola είναι ο ιδανικός σύντροφος για το γιαούρτι και την υγιεινή φρουτοσαλάτα σας το πρωί. Η αλήθεια είναι ότι ένα μέγεθος μερίδας που είναι ¼ φλιτζάνι μπορεί να έχει φορτωθεί με ζάχαρη, θερμίδες και υδατάνθρακες. Μπορεί να μην έχετε καν αρκετές φυτικές ίνες. Αλλά δεν είναι όλες οι μάρκες granola ίδιες.

Ορισμένες μάρκες εγκαταλείπουν το υγιές μέρος για να προσθέσουν γεύση, ενώ άλλες μάρκες παράγουν πραγματικά ένα υγιές (αν και λιγότερο αρωματικό) προϊόν. Φροντίστε να ελέγξετε τα συστατικά την επόμενη φορά που θα κάνετε κυνήγι granola, θα εκπλαγείτε να μάθετε τι έβαλαν σε αυτά τα πράγματα.

6. Σούσι

Εάν το σκεφτείτε, πάει κάτι πολύ λάθος με ορισμένους τύπους σούσι. Σίγουρα, δεν είναι όλα άσχημα, αλλά όπως πολλά πράγματα, το αγαπημένο σας κομμάτι μπορεί να είναι μόνο αυτό που περιέχει τις θερμίδες. Αυτοί τα απολαυστικά ρολά γεμάτα με τυρί κρέμα, καβούρια και γαρίδες τηγανητές tempura, δεν είναι ακριβώς υγιεινά συστατικά.

Όπως είπα, δεν είναι καθόλου κακό. Υπάρχουν ρολά σούσι που είναι πραγματικά υγιή. Απλά πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τη λίστα των συστατικών και να προσδιορίσετε τι είναι υγιές και τι όχι.

Challenge Αδυνατίσματος 21 ημερών!

Θα σε βοηθήσει να:

✅ Καταγράψεις την καθημερινή διατροφή & σωματική δραστηριότητα για 21 ημέρες.

✅ Πως να φτιάξεις Scrub κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι!

✅ Έχεις εικόνα για την διατροφή των προηγούμενων ημερών ώστε να μην ξεφεύγεις πολύ, χωρίς να το καταλαβαίνεις

Στείλτε μου το ημερολόγιο ΤΩΡΑ!

Το Ημερολόγιο είναι καθ’οδόν!

Αν δε βρεις στα εισερχόμενα το e-mail μας, έλεγξε την “Ανεπιθύμιτη Αλληλιγραφία”!

The post 6 Τροφές που πιστεύεις ότι είναι υγιεινές – Αλλά δεν είναι! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

1. Να γυμνάζεστε συστηματικά

Με τακτική προπόνηση και ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματά σας θα έρθουν γρηγορότερα από ό, τι περιμένετε! Δύο προπονήσεις διάρκειας 10 λεπτών για μία εβδομάδα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από μία μόνο των 20 λεπτών. Μόνο με την τακτική χρήση των μυών θα μπορείτε να έχετε κάποια αποτελέσματα. Ο μεταβολισμός μας “χαλάει” επειδή το σώμα μας συρρικνώνει τους μύες που δεν χρησιμοποιούμε. Ενεργοποίησε τους μύες σου , με τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα. Βεβαιώσου ότι κάνεις 1 μέρα διάλυμα μεταξύ των ημερών που κάνεις προπόνηση για προλάβουν να αποκατασταθούν οι μύες.

2. Με την ησυχία σου

Ανάλογα με το επίπεδό σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο. Εάν είστε αρχάρια, είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε δυσκολίες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Σιγά σιγά το σώμα θα συνηθίσει και θα αποζητά από μόνο του την προπόνηση.

Αν κάνετε ριζικές αλλαγές και μπείτε πολύ απότομα στην προπόνηση και κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή, το πιθανότερο είναι στην πορεία να απογοητευτείτε. Πόσες φορές το κάνατε αυτό μέχρι τώρα και διήρκησε λιγότερο από μία βδομάδα; Φορτίζεστε ψυχολογικά λόγω των περιορισμών και το σώμα νιώθει αδύναμο μέχρι να προσαρμοστεί σε νέα δεδομένα . Αν τα αποτελέσματα δεν έρθουν άμεσα – που συνήθως δεν έρχονται – απογοητεύεστε επειδή τόσες θυσίες δεν αξίζουν τον κόπο!

Κάνε μικρές αλλαγές κάθε φορά και κράτησε τες!

3. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση είναι βασικός παράγοντας αντίστασης, η οποία μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνη για την υγεία ακόμη και ενός αθλητή: κράμπες, μυϊκοί τραυματισμοί, ζάλη… Αποτελούμαστε από 70% νερό, αυτό το νερό πρέπει να “αλλάζει” και να “φιλτράρεται”! Μείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μεταλλικό, αλμυρό νερό ή κάποιο τσάι (χωρίς πολλούς υδατάνθρακες) . Αποφύγετε κρύα, όξινα και αφρώδη ποτά και κυρίως ενεργειακά ποτά που έχουν συνήθως πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ενυδάτωση είναι καλή μόνο εάν τα ούρα είναι διαυγή (διάφανα) Εάν αν παρατηρήσετε ότι δεν είναι, τότε πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια κατανάλωση νερού.

4. Να προσέχεις τον εαυτό σου

Τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά εάν τρώτε υγιεινά. Η επιλογή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής είναι κυρίως να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας χωρίς να περνάτε από περιποίηση! Πράγματι, είναι δυνατό να τρώτε υγιεινά και να ευχαριστείτε τον εαυτό σας ταυτόχρονα! Και εδώ ισχύει ότι αναφέραμε στο Νο 1, κάντε μικρές αλλαγές, βήμα βήμα. Πχ, αλλάξτε πρώτα τα ζυμαρικά, από λευκά σε ολικής ή θα βάζω πατάτες 1 φορά την εβδομάδα στα γεύματά μου αντί για 3 που το έκανα μέχρι τώρα . Λόγω των περισσότερων φυτικών ινών και τις μείωσης της κατανάλωσης των υδατανθράκων, θα μειωθούν τα γλυκαιμικά φορτία, και θα μειωθεί η αποθήκευση του λίπους. Συνηθίστε πρώτα στην μία αλλαγή και μετά προχωρήστε στην επόμενη.

5. Μαδεροθεραπεία Σώματος & Vacuum Body

Η Μαδεροθεραπεια είναι μία τεχνική μασάζ με ξύλινα όργανα η οποία βοηθάει στην άμεση μείωση της κυτταρίτιδας. Σε συνδυασμό με το Vacum Body που είναι ένα ειδικό τζελ που περιέχει φυτικά συστατικά, μπορείς να χάσεις τουλάχιστον 10 πόντους από την πρώτη σου κιόλας συνεδρία! Αν δεν μείνεις ικανοποιημένη δεν πληρώνεις!

Μαδεροθεραπεία για να χάσεις το περιττό βάρος & για μην ξαναπαχύνεις. Αν δε μείνεις ικανοποιημένη δεν πληρώνεις!

The post 4 +1 Λόγοι Γιατί Καθυστερούν τα Αποτελέσματα της Δίαιτάς σου appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Απλοί τρόποι για να φτιάξετε τη δίαιτά πρόληψης του καρκίνου

Για να μειώσετε τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου – καθώς και για άλλες σοβαρές ασθένειες – στοχεύστε να δημιουργήσετε τη διατροφή σας γύρω από μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα επεξεργασμένων και τηγανισμένων τροφίμων, ανθυγιεινών λιπών, σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων που καταναλώνετε.

Μειώστε τον κίνδυνο με τα αντιοξειδωτικά

• Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα ενδέχεται να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου και του πνεύμονα.
• Η κατανάλωση λαχανικών που περιέχουν καροτενοειδή, όπως καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών και σκουός, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, του στόματος, του φάρυγγα και του λάρυγγα.
• Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μη αμυλούχα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα φασόλια, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο του στομάχου και του οισοφάγου.
• Τρώγοντας πορτοκάλια, μούρα, μπιζέλια, πιπεριές, σκούρα πράσινα φύλλα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορούν επίσης να προστατεύσουν από τον καρκίνο του οισοφάγου.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, όπως ντομάτες, γκουάβα και καρπούζι, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και να δώσουν μια πιο γλυκιά νότα στην δίαιτα πρόληψης του καρκίνου που προγραμματίζετε.

The post Δίαιτα πρόληψης του καρκίνου: Υπάρχει; Τι περιλαμβάνει; appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γιατί να κόψουμε τη ζάχαρη;

• Θα μπορέσεις να ελέγξεις καλύτερα το βάρος σου και θα απαλαγείς από κενές θερμίδες που προσθέτουν τα απλά σάκχαρα στο ημερίσιο διαιτολόγιο.
• Ο εθισμός στη ζάχαρη είναι πιο ισχυρός από τον εθισμό στην κοκαΐνη. Κατά την κατανάλωση ζάχαρης παρατηρείτε μεγαλύτερη εγκεφαλική λειτουργία στο κέντρο επιβράβευσης του εγκεφάλου (που είναι υπεύθυνο και για τους εθισμούς).
• Μεγάλη ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης, συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνδυνο για αυξημένα τριγλυκερίδια, αυξημένη ινσουλινοαντίσταση και αύξηση αρτηριακής πίεσης.
• Τα αυξημένα σάκχαρα στο αίμα, οδηγούν στην αύξηση της ορμόνης της ινσουλίνης που είναι αναβολική ορμόνη και εντίνει την αποθύκευση λίπους. Είναι ένας από τους βασικούς λόγους που παχαίνουμε.
• Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση απλών σακχάρων (ζάχαρη κ.α.) προάγουν τη γύρανση των κυττάρων και του δέρματος.
• Προκαλεί μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα γλυκόζης με αποτελέσματα συχνές υπογλυκαιμίες που οδηγούν σε υπερκατανάλωση ζάχαρης.

Εθισμός στη ζάχαρη και απεξάρτηση

Το σώμα είναι κατασκευασμένο να αντιδράει σε κάθε απότομη αλλάγη που κάνουμε στις συνήθειές μας, γιατί να μας προστατέψει. Πόσες φορές έχεις κάνει διαίτα και μετά από απότομη απώλεια βάρους, σταμάτησες να χάνεις κιλά, παρόλο που έκανες εξαντλητική δίαιτα. Αυτό συνέβη επείδη το σώμα μας, αντιμετώπισε αυτήν την ξαφνική απώλεια, ως κίνδυνο και επιβράδυνε την διαδικασία.

Πάμε να δούμε πρακτικά πως μπορούμε να απεξαρτητοποιηθούμε από τη ζάχαρη. Η διαδικασία δεν είναι εύκολη, κάθε εθισμός είναι δύσκολος να αντιμετωπιστεί. Θα πρέπει να έχουμε υπομονή και να κάνουμε σταδιακές αλλαγές για να μην αντιδράσει το σώμα μας και να γίνει πιο επώδυνη η απεξάρτηση οπώς είπαμε πιο πάνω.

Δοκίμασε τα παρακάτω:

Βάλε περισσότερα μπαχαρικά στο μενού

Μπαχαρικά όπως κανέλα, κουρκουμάς κ.α σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να έχουμε λιγότερη επιθυμία για γλυκό.

Δείτε συνταγές που έχουν μπαχαρικά για να τα εντάξετε στο μενού σας. Ο κουρκουμάς πάει πολύ με το κοτόπουλο και η κανέλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον καφέ, στο κρασί η ακόμα και στο κοκκινιστό κρέας.

Πρωτείνες, ο συμμαχός σου

Η πέψη των πρωτεινών είναι πιο δύσκολη από ότι των υπόλοιπων στοιχείων. Έτσι νιώθουμε περισσότερη ώρα χορτάτοι με αποτέλεσμα να κρατάμε για περισσότερη ώρα σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επίσης ο συνδυασμός πρωτεινών με γλυκές τρωφές αλλά και υδατάνθρακες μειώνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν πχ τρως ένα φρούτο, το συνδυάζεις με ξηρούς καρπούς – extra Tip: αν είναι μήλο μπορείς να βάλεις & κανέλα, όπως είπαμε παραπάνω.

Φρούτα: Τα γλυκά της φύσης

Τα φρούτα είναι τα γλυκά της φύσης, αλλά με την διαφορά ότι πολλά από αυτά έχουν και αρκετές φυτικές ίνες, που εμποδίζουν την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι δηλαδή, σύνθετοι υδατάνθρακες. Προσοχή: Οι χυμοί δεν έχουν φυτικές ίνες και συνήθως έχουν ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΖΑΧΑΡΗ. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά το στήψιμο, καταστρέφονται οι φυτικές ίνες, αλλά κυρίως επειδή προστείθετε ζάχαρη.

Τα φρούτα που μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι: καρπούζι, πεπόνι, σύκα, σταφύλια, μούρα, φράουλες κ.α.

Η ζάχαρη που δε βλέπεις

Τέλος, θα πρέπει επιτέλους να μάθουμε να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων. Δηλαδή, να διαβάζουμε τα συστατικά και να βλέπουμε αν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη. Από τα συσκευασμένα τρόφιμα που κυκλοφορούν στην αγορά τουλάχιστον το 60% πρόσθετη ζάχαρη.

Με ποιες ονομασίες θα δείτε τη ζάχαρη: Γαλακτόζη, Φρουκτόζη, Γλυκόζη, Δεξτρόζη, Εκχύλισμα Βύνης, Ινβερτοσάκχαρο, Λακτόζη, Μελάσα, Μαλτοδεξτρίνη, Ισχογλυκόζη, Σιρόπι Γλυκόζης, Σιρόπι Ρυζιού, Χυμός Ζαχαροκάλαμου.

The post Εθισμός στη ζάχαρη: Πως να απεξαρτητοποιηθούμε; appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Τι είναι συναισθηματική πείνα;

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της συναισθηματικής πείνας είναι ότι εμφανίζεται απότομα και είναι πολύ ΄έντονη. Συνήθως όταν πρόκειται για συναισθηματική πείνα, έχουμε την ανάγκη για κάποιο συγκεκριμένο φαγητό πχ σοκολάτα, παγωτό, πίτσα, τηγανιτές πατάτες ή όποιο άλλο ανθυγιεινό φαγητό θεωρούμε “ένοχη” απόλαυση. Τρώμε μέχρι να την ικανοποιήσουμε, χωρίς να νιώθουμε πείνα πλέον αλλά δεν σταματάμε. Τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να έχουμε φάει τόσο, που νιώθουμε ότι θα σκάσουμε. Κατά τη συναισθηματική κατανάλωση, νιώθουμε στιγμιαία ικανοποίηση που καταλήγει της περισσότερες φορές σε τύψεις, είτε λόγω υπερβολικής ποσότητας είτε λόγω ανθυγιεινής τροφής, αρκετές φορές και τα δύο.

Τι είναι βιολογική πείνα;

Η βιολογική πείνα ονομάζεται το αίσθημα που σηματοδοτεί την ανάγκη του οργανισμού να τραφεί για να συνεχίσει να είναι λειτουργικό. Αυτή, εμφανίζεται σταδιακά και μπορεί να αναβληθεί, δεν νιώθουμε δηλαδή ότι πρέπει να φάμε εδώ και τώρα, εκτός αν έχουν περάσει πάρα πολλές ώρες. Δεν τρώμε μέχρι σκασμού και δεν νιώθουμε τύψεις, ίσα ίσα νιώθουμε ένα αίσθημα ικανοποίησης. Δεν έχουμε την ανάγκη για κάποια συγκεκριμένη τροφή.

Πως να ελέγξουμε την συναισθηματική πείνα;

Η συναισθηματική κατανάλωση προκαλείται συνήθως από το άγχος, το στρες και την στεναχώρια. Δεδομένου αυτού, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι προσπαθήσουμε να αποσυμφορηθούμε, με διάφορες δραστηριότητες που θα μας αποσπάσουν την προσοχή από το φαγητό. Τέτοιες δραστηριότητες είναι η γυμναστική, το περπάτημα κάποιο χόμπι.

Πολύ αποτελεσματική μέθοδος είναι η διατήρηση ενός ημερολογίου που θα μπορείς να καταγράφεις τις δραστηριότητες σου και προ πάντων τα γεύματα σου. Έτσι θα θυμίζεις στον εαυτό σου να μην μένεις αδρανής, με αποτέλεσμα να σου περνάει πιο εύκολα απ’ το μυαλό το φαγητό και επίσης να σου θυμίζει τι έκανες τις προηγούμενες μέρες ώστε να μην παρεκτρέπεσαι συχνά χωρίς να το καταλαβαίνεις!

Ακριβώς από κάτω μπορείς να λάβεις ένα ημερολόγιο καταγραφής εντελώς δωρεάν !

Challenge Αδυνατίσματος 21 ημερών!

Θα σε βοηθήσει να:

✅ Καταγράψεις την καθημερινή διατροφή σου

✅ Την καθημερινή σωματική σου δραστηριότητα

✅ Έχεις εικόνα για την διατροφή των προηγούμενων ημερών ώστε να μην ξεφεύγεις πολύ, χωρίς να το καταλαβαίνεις

Στείλτε μου το ημερολόγιο ΤΩΡΑ!

Το Ημερολόγιο είναι καθ’οδόν!

Αν δε βρεις στα εισερχόμενα το e-mail μας, έλεγξε την “Ανεπιθύμιτη Αλληλιγραφία”!

The post Συναισθηματική Πείνα! Ποιες οι Διαφορές με την Βιολογική; appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Αντιμετωπίστε τις μεταβαλλόμενες διατροφικές ανάγκες

Κάθε εποχή ζωής φέρνει αλλαγές και προσαρμογές στο σώμα σας. Η κατανόηση του τι συμβαίνει θα σας βοηθήσει να αναλάβετε τον έλεγχο των διατροφικών και διατροφικών σας αναγκών. Η αδυναμία μέσα στη μέρα είναι ένα καμπανάκι που χτυπάει ο οργανισμός μας για να μας προειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Φυσικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφή σας

Μεταβολισμός

Κάθε χρόνο, πάνω από την ηλικία των 40 ετών, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και συχνά γίνεται λιγότερο σωματικά ενεργός. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να υιοθετήσετε υγιεινή διατροφή και συνήθειες άσκησης για να αποφύγετε το κέρδος βάρους.

Αδυναμία μέσα στη μέρα

Οι άνθρωποι όσο μεγαλώνουν τείνουν να χάσουν πρώτα την ευαισθησία στις αλμυρές και πικρές γεύσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να αλατίσετε το φαγητό σας πιο έντονα από πριν – παρόλο που οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο αλάτι από τους νεότερους. Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά και υγιή έλαια – όπως το ελαιόλαδο – για να φάτε τα τρόφιμα αντί για το αλάτι.

Φάρμακα & ασθένειες γιατί νιώθουμε αδυναμία

Ορισμένα προβλήματα υγείας ή φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την όρεξη ή να επηρεάσουν τη γεύση, οδηγώντας και πάλι ηλικιωμένους ενήλικες να καταναλώνουν υπερβολική ζάχαρη ή αλάτι. Συζητήστε με το γιατρό σας. Μπορεί επίσης να δώσουν μια αίσθηση κούρασης ή αδυναμία μέσα στη μέρα επειδή συμβάλουν στην κατακράτηση υγρών.

Πέψη

Λόγω της επιβράδυνσης του πεπτικού συστήματος, δημιουργείτε λιγότερο σάλιο και οξύ στομάχου καθώς γερνάτε, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα σας να μεταποιεί ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όπως το Β12, το Β6 και το φολικό οξύ, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ψυχικής εγρήγορσης και καλή κυκλοφορία. Καταγράψτε την πρόσληψη ινών και μιλήστε στο γιατρό σας για πιθανά συμπληρώματα.

The post Αδυναμία μέσα στη μέρα; Διάβασε γιατί appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Τι είναι οι φυτικές ίνες;

Πολλοί από εμάς συνδέουμε τις ίνες με την πεπτική υγεία και τις σωματικές λειτουργίες που προτιμούμε να μην σκεφτούμε. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι σας κρατά κανονικό. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη, να βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

Τα οφέλη στην υγεία λόγω των φυτικών ινών

Πεπτική υγεία. Ας το βάλουμε πρώτο. Οι φυτικές ίνες ομαλοποιούν τις κινήσεις του εντέρου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την πρόληψη τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για εκκολπωματίτιδα (φλεγμονή του εντέρου), αιμορροΐδες, χολόλιθους, πέτρες στα νεφρά και να προσφέρει κάποια ανακούφιση για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Διαβήτης. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες – ιδιαίτερα αδιάλυτη ίνα από δημητριακά – μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, η κατανάλωση διαλυτής ίνας μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Καρκίνος. Υπάρχουν μερικές έρευνες που υποδηλώνουν ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, αν και τα στοιχεία δεν είναι ακόμη καθοριστικά. Οι δίαιτες πλούσιες σε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες συνδέονται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο για άλλους κοινούς καρκίνους του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του στομαχιού, του στόματος και του φάρυγγα.

Υγεία του δέρματος. Όταν οι μύκητες εκκρίνονται μέσω του δέρματος, μπορούν να προκαλέσουν εκδηλώσεις ακμής. Τρώγοντας ίνες, ειδικά φλοιό psyllium (ένας τύπος φυτικού σπόρου), μπορεί να ξεπλύνει τοξίνες από το σώμα σας, βελτιώνοντας την υγεία και την εμφάνιση του δέρματός σας.

Υγεία της καρδιάς. Οι ίνες, ιδιαίτερα διαλυτές ίνες, αποτελούν σημαντικό στοιχείο κάθε υγιεινής διατροφής. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνοντας την LDL (κακή) χοληστερόλη. Μια υψηλή πρόσληψη ινών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για το μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα παραγόντων κινδύνου που συνδέονται με στεφανιαία νόσο, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

The post Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Δυναμώνει το ανοσοποιητικό

Mε τις σποραδικές νηστείες δεν χρειάζεται, το ανοσοποιητικό σύστημα, να αντιμετωπίζει τις τοξίνες που υπάρχουν στο φαγητό, οπότε δίνεται η δυνατότητα για αναζωογόνηση των οργάνων. Έτσι μειώνονται και τα προβλήματα υγείας- καρκίνος, διαβήτης τύπου 2, παχυσαρκία και νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας

Το intermittent fasting σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου

Σταθεροποιείται το σάκχαρο στο αίμα- όταν δεν εισάγεται θερμίδες στον οργανισμό σας. Το επίπεδο της ινσουλίνης πέφτει και άρα μειώνεται η αντίσταση σε αυτήν (ο κύριος φταίχτης που παχαίνουμε)- Όταν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει το σώμα σας δεν χρειάζεται να παράγει τόσο ινσουλίνη έτσι ώστε τα κύτταρα να πάρουν την γλυκόζη από τη ροή του αίματος, έτσι και το επίπεδο της ινσουλίνης πέφτει.

Αποτοξινώνει το σώμα

Όταν δεν καταναλώνουμε τροφή, το σώμα μας διασπά καταστρεμένα κυτταρά για παράγει ενέργεια. Τα κατεστραμμένα κύτταρα αποβάλλονται, η πείνα μας, ξεκινά την διαδικασία αυτή της αυτοφαγίας, φυσική διαδικασία του σώματος που “καθαρίζεται” από τοξίνες και ταυτόχρονα αναζωογονεί τα κύτταρα.

Με το intermittent fasting πεινάς λιγότερο

Όταν συνηθίσετε στην αίσθηση της πείνας, η ίδια η πείνα μειώνεται γιατί με την πείνα πέφτει το επίπεδο της ινσουλίνης και αυξάνεται η ευαισθησία της. Αυτή η βελτίωση στον μεταβολισμό βοηθάει στη μείωση αποθεμάτων λίπους και άλλων ορμονών που ενεργοποιούν την παχυσαρκία.

Το πλεόνασμα ινσουλίνης στο αίμα μπλοκάρει την καύση λίπους και δημιουργεί της κατάλληλες προϋποθέσεις για την αποθήκευση λίπους, οπότε είναι καλό να κρατάμε σταθερά τα επίπεδά της, το οποίο κάνει πολύ εύστοχα η διαλειμματική νηστεία.

The post Intermittent fasting ή διαλειμματική νηστεία, τι είναι; [Νόμπελ Ιατρικής 2016] appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Τι είναι μια “μεσογειακή διατροφή;”

Όταν σκέφτεστε για τη μεσογειακή διατροφή, το μυαλό σας μπορεί να πάει σε πίτσα και ζυμαρικά από την Ιταλία, ή αλλαντικά από την Ελλάδα, αλλά αυτά τα πιάτα δεν εντάσσονται στα υγιεινά διατροφικά σχέδια που διαφημίζονται ως “Μεσογειακά”. Ένα πραγματικά μεσογειακό “μενού” βασίζεται στα παραδοσιακά φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα φρούτα, τα θαλασσινά, το ελαιόλαδο και τα γαλακτοκομικά – ίσως ένα ποτήρι ή δύο κόκκινα κρασιά. Έτσι οι κάτοικοι της Κρήτης, της Ελλάδας και της νότιας Ιταλίας έτρωγαν περίπου το 1960, όταν τα ποσοστά χρόνιων ασθενειών τους ήταν από τα χαμηλότερα στον κόσμο και το προσδόκιμο ζωής τους μεταξύ των υψηλότερων, παρά το γεγονός ότι είχαν περιορισμένες ιατρικές υπηρεσίες

Οφέλη για την υγεία μιας μεσογειακής διατροφής

Πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Μετά από μια μεσογειακή διατροφή περιορίζεται η πρόσληψη ψωμιών, επεξεργασμένων τροφών και κόκκινου κρέατος και ενθαρρύνεται η κατανάλωση κόκκινου κρασιού αντί σκληρού ποτού – όλοι οι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Κρατώντας τον εαυτό σας ευκίνητο. Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας, τα θρεπτικά συστατικά που αποκτήθηκαν με μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μυϊκής αδυναμίας και άλλων σημείων αδυναμίας κατά περίπου 70 τοις εκατό.

Μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη συνολική υγεία των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή άνοιας.

Μειώνοντας κατά το ήμισυ τον κίνδυνο ασθένειας του Parkinson. Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών στην μεσογειακή διατροφή μπορούν να εμποδίσουν τα κύτταρα να υποστούν μια καταστροφική διαδικασία που ονομάζεται οξειδωτικό στρες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Parkinson στο μισό.

Αύξηση της μακροζωίας. Με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή καρκίνου, μειώνετε τον κίνδυνο θανάτου σε οποιαδήποτε ηλικία κατά 20%.

Προστασία από διαβήτη τύπου 2. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που χωνεύουν αργά, αποτρέπει τις τεράστιες μεταβολές στο σάκχαρο του αίματος και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

The post Μεσογειακή Διατροφή: Είναι αλήθεια τόσο καλή; appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Μπορεί να έχετε ακούσει το ευρέως αναφερόμενο στατιστικό στοιχείο ότι το 95% των ανθρώπων που χάνουν βάρος σε μια δίαιτα θα το ανακτήσουν μέσα σε λίγα χρόνια – ή ακόμα και μήνες. Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, είναι αλήθεια ότι πολλά σχέδια απώλειας βάρους αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα. Τσέκαρε τις συμβουλές για να μην ξαναπαχύνεις του 5% που διατήρησε επιτυχώς το βάρος του.

Που οφείλεται αυτό;

Συχνά αυτό συμβαίνει επειδή οι δίαιτες που είναι πολύ περιοριστικές είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι προσπάθειες απώλειας βάρους σας είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Για αυτόν τον λόγο σου παραθέτουμε μία έρευνα που θα σου δώσει τις κατάλληλες συμβουλές για να μην ξαναπαχύνεις.

Από τότε που ιδρύθηκε το 1994, το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους (NWCR) στις Ηνωμένες Πολιτείες, παρακολούθησε πάνω από 10.000 άτομα που έχουν χάσει σημαντικά ποσά βάρους και τα κράτησαν μακριά για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έχουν πετύχει στη διατήρηση της απώλειας βάρους μοιράζονται μερικές κοινές στρατηγικές. Όποια και αν είναι η δίαιτα που χρησιμοποιείς για να χάσεις βάρος στην πρώτη θέση, η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών μπορεί να σε βοηθήσει να το κρατήσεις μακριά. Παρακάτω θα βρεις συμβουλές για να μην ξαναπαχύνεις.

• Μείνετε ενεργή σωματικά. Επιτυχημένη δίαιτα περιλαμβάνει άσκηση για περίπου 60 λεπτά, συνήθως περπατώντας.
• Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων. Η καταγραφή όσων τρώτε καθημερινά σας βοηθά να σας κρατήσουμε υπεύθυνη και με κίνητρο.
• Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Η κατανάλωση πρωινού αυξάνει τον μεταβολισμό και αποβάλλει την πείνα αργότερα την ημέρα.
• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερα ανθυγιεινά λίπη από την τυπική διατροφή.
• Ελέγχετε τακτικά το βάρος σας. Η ζύγιση του εαυτού σας εβδομαδιαίως μπορεί να σας βοηθήσει να ανιχνεύσετε τυχόν μικρά κέρδη βάρους, επιτρέποντάς σας να λάβετε άμεσα διορθωτικά μέτρα προτού κλιμακωθεί το πρόβλημα.
• Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση. Η μείωση του χρόνου που κάνατε καθισμένη μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να αποτελέσει βασικό κομμάτι της υιοθέτησης πιο ενεργού τρόπου ζωής και αποτροπή της αύξησης του σωματικού βάρους.

Μπορείς να δοκιμάσεις την Μαδεροθεραπεία για να χάσεις το περιττό βάρος & αλλά και για να μην ξαναπαχύνεις. Αν δε μείνεις ικανοποιημένη δεν πληρώνεις!

The post 5+1 συμβουλές για να μην ξαναπάρεις τα κιλά που χάνεις appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Για μια δεκαετία πριν από την εμμηνόπαυση, το αναπαραγωγικό σας σύστημα προετοιμάζεται να αποσυρθεί και το σώμα σας μετατοπίζει την παραγωγή ορμονών. Με το να τρώτε ιδιαίτερα καλά καθώς μπαίνετε στα εμμηνοπαυσιακά σας χρόνια, μπορείτε να ελαττώσετε τα κοινά συμπτώματα και να αντιμετωπίσετε

Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου

Μαζί με βιταμίνη D και μαγνήσιο για την υποστήριξη την πρόληψη της οστεοπόρωσης των δοντιών αλλά και για την αυξημένη αντίσταση σε ορισμένες ασθένειες. Σημαντική ιδιότητα της βιταμίνης D είναι η ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και το φωσφόρου.

Μειώστε κάποιες από τις κακές διατροφικές συνήθειες

Περιορίστε το κρασί, τη ζάχαρη, τα λευκά προϊόντα αλεύρου και τον καφέ για να χαλαρώσετε τις αισθήσεις καύσης, αλλά και την αίσθηση πείνας που δημιουργεί η αυξημένη ποσότητα απλών υδατανθρακών με την αύξηση της ινσουλίνης που προκαλεί.

Τρώτε περισσότερα καλά λίπη

Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 βασικά λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ορμονών και να δώσουν στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη. Το έλαιο νυχτολούλουδου και το φραγκοστάφυλο είναι καλές πηγές γ-λινολενικού οξέος (GLA), ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών σας και να ανακουφίσει την αίσθηση ζέστης που προκαλείται συνήθως στην εμμηνόπαυση.

Δοκιμάστε λιναρόσπορο για αυξημένη αίσθηση ζέστης

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίοι βοηθούν στη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων και στη διαχείριση των καυτών παλμών. Προσθέστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Δοκιμάστε να το ψεκάσετε σε σούπες, σαλάτες ή κυρίως πιάτα.

Περιώρισε την εμμηνόπαυση, κατανάλωσε περισσότερη σόγια

Τα προϊόντα σόγιας είναι υψηλά σε φυτικά οιστρογόνα που είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα που παράγονται από το σώμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που θα αντιμετωπήσεις στην εμμηνόπαυση. Δοκιμάστε φυσικές πηγές σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, το tofu, το tempeh και τα καρύδια σόγιας.

The post Εμμηνόπαυση: Πως να ηρεμήσεις τα συμπτώματα μέσω διατροφής appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Μάθε τον ρόλο που έχει η πρωτεΐνη στη διατροφή σου. Η ποιότητα της είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα που καταναλώνουμε.

Τι είναι & Πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη στη διατροφή;

Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια και υποστηρίζει τη διάθεσή σας και τη γνωστική λειτουργία. Είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την κατασκευή, συντήρηση και επισκευή ιστών, κυττάρων και οργάνων σε όλο το σώμα. Ενώ σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε κάθε μέρα, για κάτι τόσο κοινό είναι συχνά ένα παρεξηγημένο μέρος της διατροφής μας.

Τα οφέλη της πρωτεΐνης για την υγεία

Η πρωτεΐνη σας δίνει την ενέργεια να σηκωθείτε και να συνεχίσετε. Ενώ πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής για τα άτομα με νεφρική νόσο, διαβήτη, και μερικές άλλες συνθήκες, τρώγοντας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας:

• Διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα σωστά, διατηρεί την καρδιακή υγεία και το αναπνευστικό σας σύστημα και επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από άσκηση
• Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών και για τη διατήρηση της υγείας στα ανώτερα χρόνια σας
• Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις
• Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καθαρά και να βελτιώσετε την ανάκληση
• Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ενισχύσει την αντοχή σας στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη
• Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, περιορίζοντας την όρεξή σας, καθιστώντας σας γεμάτο περισσότερο χρόνο και τροφοδοτώντας σας με επιπλέον ενέργεια για άσκηση.

Για να σε βοηθήσουμε με την διατροφή σου έχουμε δημιουργήσει έναν σύντομα οδηγό διατροφής με όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες χωρίς να καταφεύγεις σε εξαντλητικές δίαιτες. Δεν παχαίνουμε επειδή τρώμε πολύ, τρώμε πολύ επειδή παχαίνουμε.

The post Πρωτεΐνη στη Διατροφή; Μύθος και Αλήθειες appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γιατί τα τρανς-λιπαρά είναι κακά για σας, τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη είναι καλά για σας και τα κορεσμένα λίπη κάπου ενδιάμεσα; Για χρόνια, το λίπος ήταν μια λέξη απαγορευμένη. Μας ζητήθηκε να το αποβάλουμε από τη διατροφή μας όποτε είναι δυνατόν. Πήγαμε σε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών. Αλλά η μετατόπιση δεν μας έκανε πιο υγιείς, πιθανότατα επειδή μειώσαμε τα υγιή λίπη μαζί με τα επιβλαβή.

Τα κακά trans λιπαρά

Ο χειρότερος τύπος λίπους είναι το είδος που είναι γνωστό ως λίπος τρανς. Είναι ένα παραπροϊόν μιας διαδικασίας που ονομάζεται υδρογόνωση που χρησιμοποιείται για να μετατρέψει τα υγιή έλαια σε στερεά και για να τους αποτρέψει να γίνουν άσχημα σε γεύση και οσμή. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρανς-λιπαρά αυξάνει την ποσότητα βλαβερής LDL χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ποσότητα της ευεργετικής χοληστερόλης HDL. Τα τρανς λίπη δημιουργούν φλεγμονή, η οποία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και άλλες χρόνιες παθήσεις. Συντελούν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Ακόμα και μικρές ποσότητες trans-λιπαρών ουσιών μπορεί να βλάψουν την υγεία: για κάθε 2% των θερμίδων από trans λιπαρά που καταναλώνονται καθημερινά, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται κατά 23%.

Μεταξύ των κορεσμένων λιπών

Τα κορεσμένα λίπη είναι κοινά στην κανονική μας καθημερινή διατροφή. Είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου, αλλά τι είναι τα κορεσμένα λίπη; Οι κοινές πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το πλήρες γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα ολόκληρου γάλακτος, το τυρί, και πολλά εμπορικά παρασκευασμένα αρτοσκευάσματα και άλλα τρόφιμα.
Είναι τα κορεσμένα λίπη κακά για σας; Μια δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λίπη μπορεί να οδηγήσει προς τα επάνω την ολική χοληστερόλη και να ανασύρει την ισορροπία προς την περισσότερο επιβλαβή χοληστερόλη LDL, η οποία προκαλεί μπλοκαρίσματα τα οποία σχηματίζονται σε αρτηρίες στην καρδιά και αλλού στο σώμα. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι ειδικοί της διατροφής προτείνουν να περιορίζεται το κορεσμένο λίπος σε λιγότερο από 10% των θερμίδων την ημέρα.

Καλά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη

Τα καλά λίπη προέρχονται κυρίως από λαχανικά, καρύδια, σπόρους και ψάρια. Διαφέρουν από τα κορεσμένα λίπη με το γεγονός ότι έχουν λιγότερα άτομα υδρογόνου συνδεδεμένα με τις αλυσίδες τους άνθρακα. Τα υγιή λίπη είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου, όχι στερεά. Υπάρχουν δύο ευρείες κατηγορίες ωφέλιμων λιπών: μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.

Μονοακόρεστα λιπαρά

Καλές πηγές μονοακόρεστων λιπών είναι το ελαιόλαδο, το φυστικέλαιο, τα αβοκάντο και οι περισσότερα ξηροί καρποί, καθώς και το καλαμποκέλαιο και τα ηλιέλαιο.

Πολυακόρεστα λιπαρά

Καλές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες, λιναρόσπορους, καρύδια, έλαιο canola και μη υδρογονωμένο σογιέλαιο.

The post Λιπαρά: όλη η αλήθεια για το καλά και τα κακά appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Ο λόγος που παχαίνουμε είναι ο εξής, καταναλώνουμε πολλές ποσότητες τροφίμων που μας ωθούν να τρώμε περισσότερο! Οι τροφές αυτές προκαλούν την αποθήκευση λίπους στο σώμα μας και επιπλέον μπλοκάρουν την καύση του.

Ποιες τροφές είναι αυτές; Οι υδατάνθρακες.

Οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες είναι οι εξής: γλυκά, ζάχαρη, σφολιατοειδή, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, φρούτα κ.α

Για να γίνει πιο εύκολο θα χωρίσουμε τους υδατάνθρακες σε σύνθετους και απλούς ή επεξεργασμένους. Σύνθετοι υδατάθρακες είναι αυτοί που έχουν υψηλή περιεκτηκότητα σε φυτικές ίνες και διασπάται η ενέργεια τους σταδιακά στον οργανισμό μας. Απλοί υδατάνθρακες ή επεξεργασμένοι είναι το αντίθετο, διασπόνται πάρα πολύ γρήγορα με αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να μη μπορεί να την απορροφήσει και την αποθηκεύει σε λίπος.

Τι γίνεται στο σώμα όταν καταναλώνουμε υδατάνθρακές; (Ο λόγος που παχαίνουμε-χρονικό)

1. Οι υδατάνθρακές μετά την πέψη τους διασπόνται μέσα στο αίμα σε γλυκόζη (το καύσιμο του οργανισμού)
2. Η αύξηση της γλυκόζης προκαλεί τη έκκριση ινσουλίνης
3. Η ινσουλίνη (ορμόνη) μεταφέρει τη γλυκόζη στους μύες και στο συκώτι.
4. Το περίσευμα της γλυκόζης που ξέμεινε(το πλεόνασμα που καταναλώσαμε) αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό
5. Μέσα σε 1-2 ώρες τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, πέφτουν σε χαμηλότερα επίπεδα από ότι πριν φάμε.
6. Η ινσουλίνη στο αίμα πέφτει με χαμηλότερο ρυθμό, με αποτέλεσμα να παραμένει υψηλή και να μας δημιουργεί τη συνεχή αίσθηση της πείνας!!!

Τι πρέπει να κάνω για να μην παχύνω;

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσεις να καταναλώνεις υδατάνθρακες, απλά θα πρέπει να αντικαταστήσεις όσο μπορείς τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους.

Τι σημαίνει αυτό, να αντικαταστήσεις όλα τα λευκά ζυμαρικά με ολικής άλεσης που έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και να περιορίσεις την αλόγιστη κατανάλωση τους, ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσεις την ποσότητα υδατανθράκων που τρως σε κάθε γεύμα, είναι να βάζεις την αντίστοιχη ποσότητα σε μία μπουνιά του χεριού σου, στο μεσημεριανό μπορείς να βάλεις και 2 μπουνιές αν έχεις πολλές υποχρεώσεις. Πρέπει να αποφεύγεις την ζάχαρη με σχεδόν κάθε κόστος.

Μπορεί η μαδεροθεραπεία να βοηθήσει την διατροφή σου;

Σίγουρα μπορεί. Αν δεν προσέξεις τη διατροφή σου θα χάσεις γρήγορα, όπως είναι φυσικό, τα αποτελέσματα που πέτυχες. Η μαδεροθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις σύντομα καλά αποτελέσματα που θα σου δώσουν επιπλέον κίνητρο να “διασφαλίσεις” τα κεκτημένα αποτελέσματα και έτσι να αλλάξεις σταδιακά τις διατροφικές συνήθειες σου

The post Αυτός είναι ο λόγος που παχαίνουμε. appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Σύμφωνα με στοιχεία του Ελληνικού Ιδρύματος Γαστρεντερολογίας, περίπου το 20% των Ελλήνων θα αντιμετωπίσει πρόβλημα με το έντερό του τουλάχιστον μία φορά στη διάρκεια της ζωή του. 

Η δυσκοιλιότητα στις γυναικών είναι συχνότερη, καθώς το 16% τους αντιμετωπίζει χρόνιο πρόβλημα.  Αυτό φαίνεται να σχετίζεται με τις ορμόνες.
Μερικοί από τους βασικούς λόγους εμφάνισης της δυσκοιλιότητας είναι η εμμηνορρυσία, το άγχος, το στρες, η αϋπνία.
Οι ειδικοί προτρέπουν να χρησιμοποιούμε φυσικά καθαρτικά για να αντιμετωπίσουμε τα αρχικά συμπτώματα και όχι αυτά που θα σας συνταγογραφούσε ο γιατρός καθώς είναι πιο φιλικά στον οργανισμό .

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές τροφές που δρουν αποτελεσματικά κατά της δυσκοιλιότητας:

Ελληνικό Γιαούρτι

Το γιαούρτι, εκτός του ότι είναι μια εύγεστη τροφή, βοηθά επίσης στις περιπτώσεις ανώμαλων κενώσεων. 

Τα προβιοτικά, στο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, χρησιμοποιούν τη ζάχαρη που υπάρχει σ’ αυτό και την μετατρέπουν σε ωφέλιμο γαλακτικό οξύ. Η ζάχαρη του γάλακτος βοηθά επίσης να κάνουμε μαλακά και πολλά περιττώματα, που περνούν από τα έντερα με μεγάλη ευκολία. 
Τα προβιοτικά του γιαουρτιού, επίσης, συνθέτουν τις βιταμίνες Β, τόσο σημαντικές για καλή κένωση. Υπάρχουν περίπου ένα δισεκατομμύριο βακτήρια στο ανθρώπινο έντερο και πρέπει να μεριμνούμε να βρίσκονται σε ισορροπία για να μην μας προκαλούν αναταραχές.

Σπανάκι

Το πλεονέκτημά του σε σχέση με τα καθαρτικά της φαρμακοβιομηχανίας είναι, όπως εξηγούν οι βοτανολόγοι, ότι δρα με εξαιρετικά αποτελέσματα ως καθαρτικό χωρίς όμως να προκαλεί ερεθισμούς, πόνους ή εθισμό όπως τα φάρμακα κατά της δυσκοιλιότητας. 

Μια παλιά συνταγή υποστηρίζει ότι η ολιγοήμερη κατανάλωση χυμού ο οποίος αποτελείται από σπανάκι και μήλο σε ίσα μέρη καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Οι ειδικοί εξηγούν ότι απαιτείται η κατανάλωση τουλάχιστον δύο ποτηριών χυμού ημερησίως. Το σπανάκι περιέχει σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες Α, Β, C και D.

Αλόη

Ο χυμός αλόης αποτελεί ένα από τα πιο κοινά φυσικά καθαρτικά. Προκαλεί λίπανση του εντέρου και διευκολύνει τις κενώσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αλόη περιέχει πάνω από 70 βιταμίνες, ένζυμα, μέταλλα και σάκχαρα, αλλά και φυσικές καθαρτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθρακινόνες, οι οποίες αυξάνουν την ποσότητα του νερού στα έντερα, βοηθούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη βλέννα και αυξάνουν τις συστολές του πεπτικού.

Μήλο

Κατά της διάρροιας, των εντερικών διαταραχών αλλά και της δυσκοιλιότητας δρα το μήλο, ένα φρούτο με εξαιρετικά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Ο χυμός του θεωρείται από τους βοτανολόγους πιο δραστικός από ό,τι η κατανάλωση του καρπού. Τα μήλα, γνωστά από την ομηρική εποχή, περιέχουν βιταμίνες, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και οξέα

Λιναρόσπορος

Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορων περιέχει σχεδόν τρία γραμμάρια φυτικών ινών. Περιέχουν επίσης ενώσεις που δημιουργούν μια βλεννώδη επικάλυψη του εντέρου, διευκολύνοντας τις κενώσεις. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης πολύ πλούσιος σε μαγνήσιο.

Μαδεροθεραπεία κοιλιάς

H Μαδεροθεραπεία κοιλιάς είναι μια φυσική μέθοδος καταπολέμισης του τοπικού πάχους αλλά και τις δυσκοιλιότητας. Γίνεται με τα χέρια και την βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων ξύλινων οργάνων που ενεργοποιηούν με φυσικό τρόπο την κίνηση του εντέρου. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος τοπικά με αποτέλεσμα να επιταχύνει τον μεταβολισμό και κατά προέκταση την κάυση λίπους και την καλύτερη κένωση. Βοηθάει επίσης στην λεμφική αποσυμφόρηση και στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

The post Δυσκοιλιότητα στις γυναίκες: 6 απλοί τρόποι για άμεση ανακούφιση appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.