Κατακράτηση Υγρών: Διατροφικός Οδηγός
Πόσο νερό πρέπει να πίνεις; Τι προκαλεί η αφυδάτωση;
October 4, 20205 Γλυκά Υποκατάστατα της Ζάχαρης!
September 1, 2021
Η κατακράτηση υγρών είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που εντοπίζονται σε άνδρες και γυναίκες και είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα υγείας, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Οι λόγοι για την κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι πολύ περισσότεροι από έναν και εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία μακροπρόθεσμα.
Το νερό σχηματίζει έως και το 70 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους. Η παρουσία του είναι παντού, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του αίματος, των οργάνων και ακόμη και των οστών σας. Ωστόσο, όταν το σώμα αρχίζει να συγκρατεί περισσότερο νερό από το απαιτούμενο, οδηγεί σε οίδημα ή κατακράτηση νερού. Αυτή η περίσσεια νερού αναγκάζει το σώμα σας να διογκωθεί. Σημειώστε καθώς σας καθοδηγούμε στις αιτίες, τα συμπτώματα και τη θεραπεία της κατακράτησης νερού.
Πώς ενεργοποιείται η κατακράτηση υγρών;
Ακολουθούν ορισμένοι από τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών:
- Καθισμένη ή όρθια για μεγάλες περιόδους
- Αντίδραση στα φάρμακα
- Υπερβολική αλμυρή διατροφή
- Εμμηνόπαυση στις γυναίκες
- Διαταραχές του ήπατος και των νεφρών
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Τα κοινά συμπτώματα κατακράτησης νερού
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κατακράτησης νερού μπορεί να περιλαμβάνουν πρησμένο πρόσωπο, χέρια ή πόδια και άλλα μέρη του σώματος και αίσθημα φουσκώματος όλη την ώρα με βαρύ και δυσάρεστο συναίσθημα.
Αποτελεσματικοί τρόποι για τη θεραπεία της κατακράτησης υγρών
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τόσα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο για να μειώσετε την κατακράτηση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ της περιεκτικότητας σε νάτριο και κάλιο διατηρήστε για να υπάρχει ομοιοστασία του νερού στο σώμα. Φάτε πλούσια σε κάλιο φρούτα όπως πορτοκάλια, καρπούζια, μπανάνες, βερίκοκα, ρόδι, παπάγια, μάνγκο και εποχιακά μούρα. Η βασική ιδέα για τη μείωση της κατακράτησης νερού είναι να μειωθεί το νάτριο στο σώμα και το κάλιο κάνει αυτό το έργο και να εκκρίνει περίσσεια νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.
Φέρτε τη βιταμίνη Β6 να σας βοηθήσει!
Για τις γυναίκες που περνούν τον έμμηνο κύκλο τους, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνουν τρόφιμα με επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β6. Αυτή η βιταμίνη είναι διουρητική και βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ούρων, μειώνοντας κατά συνέπεια την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα σας. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 όπως μπανάνες, καρύδια, πατάτες, ρεβίθια, ψάρια και αβοκάντο. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της συσσώρευσης σωματικών υγρών και βοηθούν επίσης στη διατήρηση του ορίου περιεκτικότητας σε νερό. Αν και πιστεύεται ότι η βιταμίνη Β6 είναι ιδανική για τη μείωση της κατακράτησης υγρών, ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με την αυστηρή σύσταση του γιατρού σας.
Καταναλώστε νερό που έχει εκχυλίσματα βοτάνων
Το νερό με βότανα είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία της κατακράτησης υγρών. Ξεκινήστε το πρωί σας με ξίδι μηλίτη, νερό με μέλι, νερό με κανέλα ή νερό με κόλιανδρο. Αυτά τα θεραπευτικά νερά είναι τα καλύτερα όταν πρόκειται για δόση καλίου στο σώμα σας. Ξεπλένουν όλες τις τοξίνες στα νεφρά και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ καλίου και νατρίου.
Πίνετε άφθονο νερό
Ειρωνικό όπως φαίνεται, αλλά όταν αφυδατώνεστε, το σώμα σας ενεργεί αποθηκεύοντας νερό σε διάφορα μέρη του σώματος έτσι ώστε να επιβιώσει από την ξηρή περίοδο. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στη μείωση αυτής της επίδρασης και να απομακρύνει το υπερβολικό αλάτι που υπάρχει στο σώμα και να εκκρίνει τις τοξίνες μέσω των ούρων. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Προσθέστε φυσικά διουρητικά στη διατροφή σας
Τα φυσικά διουρητικά γενικά βοηθούν να απαλλαγούμε από την περίσσεια νατρίου και νερού, διεγείροντας τα νεφρά σας ώστε να παράγουν περισσότερα ούρα για την απελευθέρωση τοξινών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τσάι από βότανα στη διατροφή σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις της κατακράτησης υγρών. Ορισμένα λαχανικά όπως τα σπαράγγια, τα παντζάρια, η κολοκύθα, τα φασόλια, το σκόρδο και το σπανάκι, μεταξύ άλλων εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Έτσι βοηθούν στην τόνωση της όρεξής σας και στη θεραπεία της ανεπάρκειας της χολής ενθαρρύνοντας την ούρηση.
Κάντε το γιαούρτι μέρος της καθημερινής σας διατροφής
Είναι καλή ιδέα να προσθέσετε γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή για να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών. Το γιαούρτι έχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και καλίου. Δεδομένου ότι, μία από τις κύριες αιτίες της κατακράτησης νερού είναι η απώλεια πρωτεΐνης, η αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μέσω του γιαουρτιού μπορεί να σας απαλλάξει από την κατακράτηση νερού.
Προσθέστε ίνες στη διατροφή σας
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών επειδή απορροφούν επαρκή ποσότητα νερού καθώς περνούν από τα έντερα σας. Τρόφιμα όπως μπρόκολο, μπιζέλια, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, σπόροι chia, λιναρόσπορος, αγκινάρες και φασόλια είναι ινώδη. Μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά για την ανακούφιση της κατακράτησης υγρών.Τα ινώδη τρόφιμα απορροφούν επαρκή ποσότητα νερού από το σώμα.
Λοιποί Τρόποι
Οι άλλοι τρόποι για τη θεραπεία της κατακράτησης υγρών είναι να παραμείνετε δραστήριοι, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ και να αποφύγετε τη λήψη αφυδατικών συστατικών όπως η καφεΐνη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι εάν σκέφτεστε τη λήψη συμπληρωμάτων, είναι επιτακτική ανάγκη να απευθυνθείτε πρώτα σε γιατρό.
