Summer Body σε 3 εβδομάδες!
Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ. Όμως δεν έχουμε ακόμη τελειώσει με αυτό και βρισκόμαστε απλά στα μισά! Αν θέλεις να αποκτήσεις φόρμα και τόνωση για την καλύτερη σου εκδοχή, διαβάζεις το κατάλληλο άρθρο! Ετοιμάσου για το καλύτερο καλοκαίρι σου με αυτές τις απλές αλλά βασικές, συμβουλές!
ΣΩΜΑ
Απλώς Kινήσου
Μετακίνησε το σώμα σου! Αφοσιώσου σε τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο – άκουσε το σώμα σου και πήγαινε εκεί που σου ταιριάζει. Πηγαίνετε για απλό περπάτημα, προτίμησε να ανεβείς με τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ, βόλτα με το σκύλο σου αν έχεις κατοικίδιο. Φυσικά μιας και είναι καλοκαίρι και έχεις πρόσβαση σε κάποια παραλία, το κολύμπι είναι μία από τις καλύτερες και αποδοτικές μορφές γυμναστικής! Ό,τι κι αν κάνεις, η σταθερότητα είναι το κλειδί για να συνεχίσεις να χτίζεις και να διατηρείς το σώμα σου φρέσκο.
Τεντώσου περισσότερο
Οι διατάσεις πιθανότατα δεν είναι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι πώς να αποκτήσεις το καλύτερο καλοκαιρινό σώμα. Μετά από κάθε ελαφριά άσκηση αφιέρωσε τουλάχιστον 5 λεπτά τεντώνοντας το σώμα σου. Κράτα κάθε διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για καλύτερα αποτελέσματα. Θα εκπλαγείς με το πόσο ωραία αισθάνεται το σώμα σου!
Ξεκούραση & Αποθεραπεία
Ο καλός ύπνος είναι ίσως ο πιο σημαντικός σου σύμμαχος, και είναι ανάμεσα στα πράγματα που χρειάζεται το σώμα για να αισθάνεται ότι αποδίδει ό,τι κάνεις με αυτό. Προσπάθησε να κοιμηθείς τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ για να μπορέσει το σώμα σου να ξεκουραστεί και να αναδιοργανωθεί!
ΦΑΓΗΤΟ & ΠΟΤΟ
Τρώγε υγιεινά
Τρώγε όσο το δυνατόν περισσότερο θρεπτικά, φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι και αυγά, υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα πολύχρωμο μείγμα φρούτων και λαχανικών. Αξιοποίησε στο έπακρο αυτά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στον κήπο που έχουν πολύ καλύτερη γεύση όταν είναι στην εποχή τους!
Προσπάθησε να περιορίσεις τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας, καθώς αυτά τείνουν να προσθέτουν θερμίδες χωρίς να σας βοηθούν να αισθάνεσαι χορτάτη. Τρώγοντας όσο πιο καθαρά μπορείς, θα μειώσεις τις περιττές θερμίδες στη διατροφή σου, ενώ θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα!
Δώσε προτεραιότητα σε ένα υγιεινό πρωινό & μεσημεριανό
Το πρωινό και το μεσημεριανό είναι τα γεύματα της ημέρας που έχουμε συνήθως τον περισσότερο έλεγχο. Επωφελήσου, λαμβάνοντας τα υγιή θρεπτικά συστατικά νωρίς την ημέρα. Πρόσθεσε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη και λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνεις όλα τα μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να τροφοδοτήσεις το σώμα σου νωρίτερα μέσα στην ημέρα, κρατώντας σε χορτάτη και ικανοποιημένη.
Παρασύρσου με μέτρο
Το καλοκαίρι, μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Τα πάμε υπέροχα για λίγες μέρες και μετά παρασυρόμαστε σε γάμους, πάρτι ή δείπνα όπου μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουμε υγιεινές επιλογές. Κατά τη γνώμη μου, υπάρχει χώρος για όλα τα τρόφιμα σε μια υγιεινή διατροφή. Μερικά απλά προορίζονται να τα απολαμβάνεις με μέτρο.
Πίνε πιο έξυπνα
Όπου υπάρχουν πάρτι, μέρες στην παραλία και μπάρμπεκιου στην πίσω αυλή – το αλκοόλ είναι συνηθισμένο. Τα κοκτέιλ τείνουν να είναι εξαιρετικά ζαχαρούχα και μπορούν να συγκεντρώσουν έως και 500 θερμίδες! Αντίθετα, απόλαυσε ένα σφηνάκι από το αγαπημένο σου ποτό με μια δόση σόδα και στύψιμο εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, λεμόνι) για ένα ωραίο ποτό, περίπου 100 θερμίδες!
Μην ξεχνάς το νερό
Ναι αυτή η συμβουλή δεν παλιώνει ποτέ! Ιδιαίτερα το καλοκαίρι οι απαιτήσεις του οργανισμού για να μείνει ενυδατωμένος είναι από τα 2 λίτρα νερό και πάνω!
ΜΥΑΛΟ
Αγάπησε το σώμα σου
Θα υποστήριζα ότι το να αγαπάς το σώμα σου είναι το πιο σημαντικό βήμα για να νιώθεις έτοιμος να κουνήσεις το «καλοκαιρινό σου σώμα» με αυτοπεποίθηση. Μάθε να σέβεσαι το σώμα σου, να είσαι ευγνώμων για όσα σου επιτρέπει να καταφέρεις και να κάνεις καθημερινά. Με μια θετική προοπτική, όχι μόνο θα αισθάνεσαι πιο σίγουρη για το σώμα σου σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σου. Θα είσαι επίσης πιο ικανή να γυμνάζεσαι, να τρώς και να ζείς καλά από αγάπη για το σώμα σου. Μόλις βρείς αυτόν τον σεβασμό, δεν υπάρχει τίποτα που να το πάρει πίσω.
Ξεκίνα τη μέρα σωστά
Ξέρω ότι δεν πηδάνε όλοι από το κρεβάτι έτοιμοι να αρπάξουν τη ζωή το πρωί. Αλλά, ακόμα κι αν δεν είσαι πρωινός άνθρωπος, έχεις τη δύναμη να διαμορφώσεις ολόκληρη τη μέρα σου με λίγη προετοιμασία. Εξασκήσου στην αυτοφροντίδα, ξυπνώντας κάθε πρωί για να αφιερώσεις τουλάχιστον 5 λεπτά ησυχίας αφιερωμένα στον εαυτό σου. Χωρίς θόρυβο, χωρίς email, χωρίς παιδιά.
Φτιάξε έναν καφέ, βρες το αγαπημένο σου μέρος στο σπίτι και αφιέρωσε αυτό το χρόνο σε εσένα. Για να επικεντρωθείς σε αυτό που θα κάνεις σήμερα για να πετύχεις τους στόχους σου. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου, την άσκησή σου και βάλε τη μέρα θετικά στο μυαλό σου!
Μαδεροθεραπεια και Vacuum Body 65
Η Μαδεροθεραπεια είναι μία τεχνική μασάζ με ξύλινα όργανα η οποία βοηθάει στην άμεση ελάττωση της κυτταρίτιδας. Σε συνδυασμό με το Vacuum Body 65 που είναι ένα ειδικό τζελ που περιέχει φυτικά συστατικά, μπορείς να χάσεις τουλάχιστον 10 πόντους από την πρώτη σου κιόλας συνεδρία!
Ξεκίνα σήμερα!
