Προσέχεις τη Διατροφή; Μέτρα τις Μερίδες με τα Χέρια!

Γεια σας, φίλες μου!
Πολλές φορές η απλότητα είναι αποτελεσματική! Αν είσαι στον δρόμο να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου, αλλά η διατροφή είναι ένα σημείο που σε δυσκολεύει, αυτό το άρθρο είναι για σένα! Ο έλεγχος των ποσοτήτων πάντα είναι ένα ζόρικο σημείο. Είμαστε εδώ να προτείνουμε έναν απλό τρόπο να μετράτε τις μερίδες που μπορεί να ικανοποιεί και τα μάτια

Γιατί να την Επιλέξεις;

Είναι βολικό γιατί μπορεί και δουλεύει ΠΑΝΤΟΥ. Όταν το σύστημα αναφορά σου, το κουβαλάς συνέχεια πάνω σου, το που βρίσκεσαι είναι άσχετο! Μπορεί να είσαι στον δρόμο, στην δουλειά, στο αεροδρόμιο ή σε κάποια άλλη χώρα δεν έχει σημασία! Θα μπορείς με την μεγαλύτερη δυνατή ευκολία να μετράς τις μερίδες σου και να μη καταλήγεις να τρως υπερβολικά πολύ.
Είναι παντελώς εξατομικευμένο. Το μέγεθος των χεριών μας είναι ανάλογο του σώματος μας. Η μέτρηση της κάθε μερίδας με το χέρι και το eye-contact μαζί της μας δίνει και περισσότερη κατανόηση της ποσότητας που τρώμε.
Τι περιέχεται, όμως, σε κάθε τέτοια μέτρηση; Πάμε να δούμε!

Για άντρες:

Μια παλάμη πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 115 gr μαγειρεμένο κρέας. Αλλιώς 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι / τυρί κότατζ ή 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη ή 2 ολόκληρα αυγά
Μια γροθιά λαχανικών αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι λαχανικά – μη αμυλούχα – (σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μελιτζάνες, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
Μια χούφτα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε ⅔ του φλιτζανιού / 130 gr μαγειρεμένα δημητριακά ή όσπρια (ρύζι, φακές, βρώμη κ.λπ.) ή 1 μέτριο φρούτο
Ένα δάχτυλο λίπη αντιστοιχεί σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αλλιώς 14 gr ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί, μαύρη σοκολάτα

Για γυναίκες:

1 παλάμη πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 85 gr μαγειρεμένο κρέας. Αλλιώς 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι / τυρί κότατζ ή 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη ή 2 ολόκληρα αυγά
1 γροθιά λαχανικών αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι λαχανικά – μη αμυλούχα – (σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μελιτζάνες, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
1 χούφτα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε ½ του φλιτζανιού / 100 gr μαγειρεμένα δημητριακά ή όσπρια (ρύζι, φακές, βρώμη κ.λπ.) ή 1 μέτριο φρούτο
1 δάχτυλο λίπη αντιστοιχεί σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αλλιώς 14 gr ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί, μαύρη σοκολάτα

Και πόσο να τρώω ρε παιδιά;

Προφανώς η λογική “one size fit all” δεν λειτουργεί εδώ – ή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα που έχει να κάνει με την υγεία και τη διατροφή σας. Εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό, τις ανάγκες και τους στόχους του. Σαν γενικές κατευθυντήριες μπορούμε να προτείνουμε τα εξής:

• 1-2 παλάμες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• 1-2 γροθιές λαχανικά σε κάθε γεύμα
• 1-2 φλιτζάνια χούφτες υδατάνθρακες στα περισσότερα γεύματα
• 1-2 αντίχειρες λιπώδη τροφές στα περισσότερα γεύματα

Το τι είναι βέλτιστο στη διατροφή, είναι ανάλογο των αναγκών και των στόχων σας. Για παράδειγμα: θέλετε να χάσετε κιλά ή να βελτιώσετε την υγεία σας; Πείτε μας ένα καλημέρα στο facebook ή στο insta και “ρίξτε παραγγελιά” για επόμενο άρθρο! 
Δοκιμάστε, όμως τη μέθοδο και πείτε μας αν σας διευκολύνει στο ταξίδι σας να βελτιώσετε την υγεία και τη σιλουέτα σας! Θέλουμε να βλέπουμε πως συμβάλλουμε με θετικό τρόπο στην προσπάθεια των αναγνωστών μας και θα μας έκανε πολύ χαρούμενους να ακούσουμε νέα σας! 

---