Χλωρίδα Εντέρου: Αύξησε τα “καλά” βακτήρια προς όφελός σου!

Χλωρίδα του εντέρου, ευεργετικά βακτήρια – φαίνεται παντού όπου γυρίζετε, κάποιος σας προσφέρει ένα smoothie κεφίρ και λάχανο για να κάνει τα έντερα σας πιο φιλόξενα για να γεμίσετε ορδές βακτηρίων.

Είναι αλήθεια ότι αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε μόνο τη σημασία του να έχουμε ένα υγιές έντερο. Αυτό που συμβαίνει στο έντερο επηρεάζει κάθε άλλο μέρος του σώματός σας, από το ανοσοποιητικό σας σύστημα έως τις αναπαραγωγικές σας λειτουργίες έως τη συναισθηματική σας ευημερία. Αν λοιπόν πρέπει να κάνουμε όσες θυσίες πρέπει; Θα τις κάνουμε!

Τι σημαίνει να έχεις ένα υγιές έντερο;

Το σώμα σας φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια, καλά και κακά. Κάποια προκαλούν ασθένεια. Άλλα το αποτρέπουν. Έχοντας ένα υγιές έντερο σημαίνει να παρέχουμε ένα καλό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να ευδοκιμήσουν τα καλά βακτήρια.

Τόσο χρήσιμο είναι αυτό, που συχνά θεωρείται πρόσθετο όργανο, όπως ο εγκέφαλος ή τα νεφρά σας.

Θρέψτε το υγιές έντερο σας

Είναι σαφές ότι θέλετε να ενισχύσετε αυτά τα υγιή βακτήρια. Λοιπόν, πώς το κάνετε;

• Υιοθετήστε μια σε μεγάλο βαθμό φυτική διατροφή. Τα φυτά έχουν σύνθετους υδατάνθρακες που λατρεύουν τη χλωρίδα του εντέρου και είναι επίσης καλοί για εμάς.
• Αποφύγετε το λίπος, τη ζάχαρη και τα ζωικά προϊόντα. Αυτά προάγουν τα ανθυγιεινά βακτήρια, οπότε διατηρήστε τις επιδοτήσεις στο ελάχιστο.
• Πάρτε προβιοτικά. Τα ζωντανά βακτήρια στα προβιοτικά μπορούν να «ξαναζήσουν» του εντέρου σας μετά από δυσβίωση.
• Ενισχύστε τις πολυφαινόλες που τρέφουν βακτήρια. Καλα ΝΕΑ! Αυτά υπάρχουν σε κόκκινο κρασί, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι και ελαιόλαδο.
• Πάρτε αντιβιοτικά μόνο όταν πρέπει. Αυτά τα φάρμακα είναι καλά για τη θανάτωση βακτηρίων, αλλά δυστυχώς είναι πολύ απαιτητικά, παίρνοντας το καλό με το κακό.
• Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Κεφίρ, γιαούρτι, miso, kimchi – όλα αυτά φυσικά περιέχουν υγιή βακτήρια. Τα προβιοτικά είναι επίσης καλά για το έντερο σας: οι μπανάνες, τα σπαράγγια, τα μήλα και η βρώμη έχουν όλοι προβιοτικές ίνες που αγαπούν τα βακτήρια.
• Η εξάσκηση Cardio πραγματικά μας βοηθά να δημιουργήσουμε βουτυρικό, ένα λιπαρό οξύ μικρής αλυσίδας που είναι καλό για το έντερο μας.
• Γίνετε “βρώμικοι” και πάρτε ένα σκυλί. Υπάρχουν υγιή βακτήρια τόσο σε υγιές έδαφος όσο και σε ένα υγιές κουτάβι.
• Μην καθαρίζετε υπερβολικά. Ίσως το καθαριστικό σας να σκοτώνει πραγματικά το 99% των βακτηρίων, αλλά όπως τα αντιβιοτικά, πιθανότατα δεν κάνει διακρίσεις.
• Σταματήστε τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να είναι σκληρά στο έντερο σας, επειδή οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι μη εύπεπτοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα, αλλά επίσης δεν κάνει τίποτα για να θρέψει τα ευεργετικά σας βακτήρια.

Τελικό πόρισμα;

Μπορεί να μην αγαπάτε πλήρως το γεγονός ότι τα έντερα σας φιλοξενούν ένα βακτηριακό πάρτι, αλλά οι φιλοξενούμενοι είναι καλοί για εσάς. Παρέχετε υγιεινή διατροφή και ένα φιλόξενο περιβάλλον και μπορούν να σας ανταμείψουν με μια καλή ζωή, σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.