Γιατί είναι ιδανική για γυναίκες με γεμάτο πρόγραμμα;

Η Πρεσσοθεραπεία είναι μια εύκολη και γρήγορη θεραπεία. Η κάθε συνεδρία διαρκεί μόνο 30 λεπτά, οπότε παίρνεις όλα τα οφέλη χωρίς να χάνεις πολύτιμο χρόνο. Μπορείς κυριολεκτικά να “πεταχτείς” για μια θεραπεία και να επιστρέψεις στις δουλειές σου ανανεωμένη!
Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται την προσοχή σου, μπορείς να σερφάρεις με το κινητό σου – να παρακολουθείς τα νεότερα Reyna Reels στο Instagram -ή να βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά παράλληλα με την συνεδρία. 

Πρεσσοθεραπεία: Όλα τα οφέλη (ενώ κυριολεκτικά ξαπλώνεις)

“Και γιατί να διαλέξω τη Reyna για την Πρεσσοθεραπεία μου;”

Καταρχάς στη Reyna χρησιμοποιούμε εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας, ένα από τα καλύτερα μηχανήματα της Weelko – ‘γίγαντας’ στον χώρο των προϊόντων ευεξίας – και το προσωπικό μας είναι άρτια εκπαιδευμένο και καταρτισμένο στον τομέα. 

Επιπλέον, με τα εξατομικευμένα σχέδια θεραπείας μας, θα συνεργαστούμε μαζί σας για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας ενώ η χαλαρωτική μας ατμόσφαιρα, θα σας κάνει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας.

Πάρτε μας τηλέφωνο!

Ξεκίνα σήμερα!

Δες και μάθε τι κατάφεραν οι πελάτισσές μας σε μία μόνο συνεδρια!

The post Γιατί να κάνεις Πρεσσοθεραπεία appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

“Κυτταρίτιδα; Άστο πονεμένη ιστορία”. Μια αντίδραση πολύ λογική απ’ όλες μας. 

Σας καταλαβαίνω!

Πόσες φορές έχουμε κοιτάξει τον καθρέφτη και έχουμε αναρωτηθεί: “Τι κάνω λάθος ρε παιδί μου, τι άλλο μπορώ να κάνω;”.

Ηρεμήστε, κορίτσια! Δεν φταίτε εσείς. Ο ένοχος κρύβεται στο παρασκήνιο, σαν κρυφός μαέστρος: το άγχος.

Κορτιζόλη & Κυτταρίτιδα

Μέσω της ορμόνης τους άγχους, την κορτιζόλη, το έντονο στρες μπορεί να ενισχύσει την κυτταρίτιδα. Ναι, καλά διαβάσατε. Το άγχος, η μάστιγα της σύγχρονης ζωής, μπορεί να φέρει μαζί του και την ανεπιθύμητη κυτταρίτιδα.

Πώς; Ας ρίξουμε μια ματιά στα παρασκήνια:

• Λιπογένεση: Η κορτιζόλη, η ορμόνη του άγχους, μας κάνει να αποθηκεύουμε λίπος, σαν να ετοιμαζόμαστε για χειμερία νάρκη. Περιοχές-στόχοι; … μαντέψτε! Κοιλιά, γλουτοί & μηροί
• Λιπόλυση: Ξεχάστε την καύση λίπους. Η κορτιζόλη πατάει φρένο σαν να ακολουθεί τον Κ.Ο.Κ. ⛔️
• Κατακράτηση υγρών: Φουσκώματα, πρήξιμο… η κυτταρίτιδα γίνεται ακόμα πιο εμφανής.
• Κολλαγόνο: Η κορτιζόλη σαμποτάρει την ελαστικότητα του δέρματος, αφήνοντας το δέρμα “χαλαρό”.

Αντεπίθεση!

Όχι κορίτσια, δεν θα το αφήσουμε έτσι! Τι μπορούμε να κάνουμε;

• Διαχείριση άγχους: Γιόγκα, διαλογισμός, βόλτες στη φύση… βρείτε τι σας ταιριάζει.
• Υγιεινή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη… αφήστε τα junk food στην άκρη.
• Άσκηση: Γυμναστική, περπάτημα, ποδήλατο… κίνηση = υγεία! ‍♀️
• Ενυδάτωση: Νερό, νερό, νερό! Ξεχάστε τα αναψυκτικά.
• Μαδεροθεραπεία: Η μαδεροθεραπεία μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει την Κυτταρίτιδα, οπότε γιατί να περιμένεις

Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Τι μπορεί να κάνει η Μαδεροθεραπεία για σένα;

Το ίδιο που κάνει και για το πασίγνωστο μοντέλο Naomi Campbell!
Ιδανικά, με 3 θεραπείες την εβδομάδα, δηλαδή μια μέρα κενό ανάμεσα στις θεραπείες, θα μπορείς να αποχαιρετήσεις την επίμονη κατακράτηση και κυτταρίτιδα! Το σώμα σου θα νιώσει πάλι ανανεωμένο!
Φίλες μου, η κυτταρίτιδα μπορεί να μας ταλαιπωρήσει, αλλά δεν χρειάζεται να την αφήσουμε να μας νικήσει!

Ας υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ας διώξουμε το άγχος, και ας απολαύσουμε την ομορφιά και τη vitalité μας! ✨

The post Άγχος & Κυτταρίτιδα: Ο Αόρατος Εχθρός appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας φίλες μου! Τι κοινό έχουν:

• Μια έξοδος στο μαγαζί που λατρεύουμε, φορώντας τα αγαπημένο μας συνολάκι
• Ένα χαρμόσυνο γεγονός, όπως κάποιος γάμος κάποιου κοντινού μας ανθρώπου
• Ένα γιορτινό τραπέζι με συγγενείς και φίλους;

Σε όλες θέλουμε να τα περάσουμε τέλεια και να δείχνουμε εντυπωσιακές.
Σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι που είναι στο μυαλό όλων καθώς πλησιάζει η περίοδος που θα τα έχει όλα: να αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε. Και σας λέω: αν δεν έχετε ακούσει για τη Μαδεροθεραπεία, σας προτείνω να το κάνετε τώρα!

Μαδεροθεραπεία: Άλλου επιπέδου μασάζ!

Λοιπόν, τι είναι η Μαδεροθεραπεία;! Είναι μια τεχνική μασάζ που χρησιμοποιεί ξύλινα εργαλεία (πλάστες)  για να στοχεύσει τις βαθιές κι επίμονες εναποθέσεις λίπους και τις περιοχές με περιττή κυτταρίτιδας. Η πίεση από αυτά τα εργαλεία διασπά τα λιποκύτταρα και διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση, αφήνοντάς εσάς, μ’ ένα πιο λείο, πιο σφριγηλό, πιο τονωμένο σώμα, με λιγότερη κυτταρίτιδα, λιγότερη κατακράτηση. Και εδώ είναι το καλύτερο μέρος: είναι όλα 100% φυσικά. Ούτε επεμβατικές διαδικασίες, ούτε επιβλαβή χημικά. Απλά, άλλου επιπέδου μασάζ!

Η δικιά μας Εμπειρία!

Τώρα, ξέρω τι σκέφτεστε: “Υπάρχουν τόσες πολλές θεραπείες εκεί έξω… Γιατί να επιλέξω τη Μαδεροθεραπεία;”

Προσωπικά, μετά από 2 γέννες και τα προβλήματά που εμφανίζουμε κλασικά μετά τα 40, δοκίμασα πάρα πολλές θεραπείες, κάποιες είχαν κάποιο μικρό αποτέλεσμα ενώ οι περισσότερες καθόλου. Σε μία επίσκεψη μου στο μεγαλύτερο αισθητικό κέντρο της νότιας Σερβίας – την ευρωπαϊκή ‘Μέκκα’ της Μαδεροθεραπείας, έτσι; – που διατηρεί μια παλιά συμμαθήτρια, μου πρότεινε την Μαδεροθεραπεία. Είτε το πιστεύετε, είτε όχι, το επόμενο διαθέσιμο ραντεβού ήταν 3 εβδομάδες μετά! Λόγω της γνωριμία μας, ευτυχώς, κατάφερα να μπω νωρίτερα.

Κορίτσια, έπαθα πλάκα! Τα αποτελέσματα μετά τις 5 συνεδρίες, που πρόλαβα να κάνω, ήταν εκθαμβωτικά… και κάπως έτσι γεννήθηκε η ιδέα να φέρουμε το πρώτο κέντρο Μαδεροθεραπείας στην Αθήνα! Με εκπαίδευση στη Σερβία και χρόνια εμπειρία στις πλάτες μας, στη Reyna ξέρουμε ακριβώς πως να σμιλέψουμε το σώμα σου με βάση τα αποτελέσματα που επιθυμείς! 
Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Τι μπορεί να κάνει η Μαδεροθεραπεία για σένα;

Το ίδιο που κάνει και για το πασίγνωστο μοντέλο Naomi Campbell!
Ιδανικά, με 3 θεραπείες την εβδομάδα, δηλαδή μια μέρα κενό ανάμεσα στις θεραπείες, θα μπορείς να αποχαιρετήσεις την επίμονη κατακράτηση και κυτταρίτιδα! Το σώμα σου θα νιώσει πάλι ανανεωμένο!

Φίλες μου η Μαδεροθεραπεία έχει να κάνει με τη δυνατότητα μας να σμιλεύουμε το σώμα μας, να νιώθουμε αυτοπεποίθηση και – γιατί όχι – σέξι με το σώμα μας. Γιατί λοιπόν να περιμένετε;
Ξεκινήστε να δουλεύετε το σώμα σας, σήμερα, με Μαδεροθεραπεία!

The post <strong>Η </strong>🔥<strong> τάση στη Βιομηχανία Ομορφιάς που σμιλεύει το σώμα</strong> appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!
Πολλές φορές η απλότητα είναι αποτελεσματική! Αν είσαι στον δρόμο να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου, αλλά η διατροφή είναι ένα σημείο που σε δυσκολεύει, αυτό το άρθρο είναι για σένα! Ο έλεγχος των ποσοτήτων πάντα είναι ένα ζόρικο σημείο. Είμαστε εδώ να προτείνουμε έναν απλό τρόπο να μετράτε τις μερίδες που μπορεί να ικανοποιεί και τα μάτια

Γιατί να την Επιλέξεις;

Είναι βολικό γιατί μπορεί και δουλεύει ΠΑΝΤΟΥ. Όταν το σύστημα αναφορά σου, το κουβαλάς συνέχεια πάνω σου, το που βρίσκεσαι είναι άσχετο! Μπορεί να είσαι στον δρόμο, στην δουλειά, στο αεροδρόμιο ή σε κάποια άλλη χώρα δεν έχει σημασία! Θα μπορείς με την μεγαλύτερη δυνατή ευκολία να μετράς τις μερίδες σου και να μη καταλήγεις να τρως υπερβολικά πολύ.
Είναι παντελώς εξατομικευμένο. Το μέγεθος των χεριών μας είναι ανάλογο του σώματος μας. Η μέτρηση της κάθε μερίδας με το χέρι και το eye-contact μαζί της μας δίνει και περισσότερη κατανόηση της ποσότητας που τρώμε.
Τι περιέχεται, όμως, σε κάθε τέτοια μέτρηση; Πάμε να δούμε!

Για άντρες:

Μια παλάμη πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 115 gr μαγειρεμένο κρέας. Αλλιώς 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι / τυρί κότατζ ή 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη ή 2 ολόκληρα αυγά
Μια γροθιά λαχανικών αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι λαχανικά – μη αμυλούχα – (σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μελιτζάνες, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
Μια χούφτα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε ⅔ του φλιτζανιού / 130 gr μαγειρεμένα δημητριακά ή όσπρια (ρύζι, φακές, βρώμη κ.λπ.) ή 1 μέτριο φρούτο
Ένα δάχτυλο λίπη αντιστοιχεί σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αλλιώς 14 gr ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί, μαύρη σοκολάτα

Για γυναίκες:

1 παλάμη πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 85 gr μαγειρεμένο κρέας. Αλλιώς 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι / τυρί κότατζ ή 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη ή 2 ολόκληρα αυγά
1 γροθιά λαχανικών αντιστοιχεί σε 1 φλιτζάνι λαχανικά – μη αμυλούχα – (σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μελιτζάνες, ντομάτα, κολοκυθάκια, πιπεριές κ.λπ.)
1 χούφτα υδατανθράκων αντιστοιχεί σε ½ του φλιτζανιού / 100 gr μαγειρεμένα δημητριακά ή όσπρια (ρύζι, φακές, βρώμη κ.λπ.) ή 1 μέτριο φρούτο
1 δάχτυλο λίπη αντιστοιχεί σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Αλλιώς 14 gr ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, τυρί, μαύρη σοκολάτα

Και πόσο να τρώω ρε παιδιά;

Προφανώς η λογική “one size fit all” δεν λειτουργεί εδώ – ή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα που έχει να κάνει με την υγεία και τη διατροφή σας. Εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό, τις ανάγκες και τους στόχους του. Σαν γενικές κατευθυντήριες μπορούμε να προτείνουμε τα εξής:

• 1-2 παλάμες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• 1-2 γροθιές λαχανικά σε κάθε γεύμα
• 1-2 φλιτζάνια χούφτες υδατάνθρακες στα περισσότερα γεύματα
• 1-2 αντίχειρες λιπώδη τροφές στα περισσότερα γεύματα

Το τι είναι βέλτιστο στη διατροφή, είναι ανάλογο των αναγκών και των στόχων σας. Για παράδειγμα: θέλετε να χάσετε κιλά ή να βελτιώσετε την υγεία σας; Πείτε μας ένα καλημέρα στο facebook ή στο insta και “ρίξτε παραγγελιά” για επόμενο άρθρο! 
Δοκιμάστε, όμως τη μέθοδο και πείτε μας αν σας διευκολύνει στο ταξίδι σας να βελτιώσετε την υγεία και τη σιλουέτα σας! Θέλουμε να βλέπουμε πως συμβάλλουμε με θετικό τρόπο στην προσπάθεια των αναγνωστών μας και θα μας έκανε πολύ χαρούμενους να ακούσουμε νέα σας! 

The post Προσέχεις τη Διατροφή; Μέτρα τις Μερίδες με τα Χέρια! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!
Έχετε κι εσείς στο μυαλό σας την ιδανική σιλουέτα αλλά για όλους τους λόγους το κόσμου δεν είστε, ακόμη, εκεί; Ε, λοιπόν ήρθε η ώρα να φέρουμε το “ακόμη” στο παρόν!
Εδώ στη Reyna, πιστεύουμε στη δύναμη του συνδυασμού Μαδεροθεραπείας με Πρεσσοθεραπεία για να βοηθήσουμε να σμιλέψετε το σώμα σας στην καλύτερη του εκδοχή! Κι επιτρέψτε μου να σας πω γιατί:

Μαδεροθεραπεία και Πρεσσοθεραπεία; Τι είναι αυτά; 

Με λίγα λόγια: οι πιο hot τάσεις, στη βιομηχανία ομορφιάς! Η Μαδεροθεραπεία  είναι μια τεχνική μασάζ που χρησιμοποιεί ξύλινα εργαλεία για να βοηθήσει στη διάσπαση της κυτταρίτιδας και σμιλεύει το περίγραμμα του σώματος. Είναι μη επεμβατική και ένας φυσικός τρόπος για να τονώσει και να συσφίξει το δέρμα.
Η Πρεσσοθεραπεία, από την άλλη πλευρά, είναι μια θεραπεία ‘συμπίεσης’ που χρησιμοποιεί την πίεση του αέρα για να βοηθήσει στην τόνωση του λεμφικού συστήματος, στη μείωση της κατακράτησης νερού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

Τα πλεονεκτήματα του να συνδυάζεις Μαδεροθεραπεία και Πρεσσοθεραπεία

Πρώτα, έρχεται η Μαδεροθεραπεία και με τις διαφορετικές αυλακώσεις των εργαλείων που χρησιμοποιεί, που εισχωρούν σε διαφορετικό βάθος της επιδερμίδας και του λιπώδη ιστού, μπορεί και διασπά τις επίμονες εναποθέσεις λίπους και κυτταρίτιδας!
Η Πρεσσοθεραπεία, ουσιαστικά, έρχεται και βοηθά στην αποβολή των τοξινών που απελευθερώνονται. Η λεμφική παροχέτευση που ενισχύεται από την Πρεσσοθεραπεία βοηθά στην αποβολή των τοξινών και της περίσσειας υγρών, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της Μαδεροθεραπείας. 

Αυτός ο συνδυασμός παρέχει ένα συνολικό αποτέλεσμα αποτοξίνωσης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, των ραγάδων και της ανομοιόμορφης υφής του δέρματος. Και ας το παραδεχτούμε, ποια δεν θέλει πιο λεία, πιο τονωμένη επιδερμίδα για τη σεζόν που έρχεται;!
Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Η Ανυπέρβλητη Εμπειρία

Οπότε, ας μιλήσουμε για το γιατί πρέπει να έρθετε στη Reyna για να αποκτήσετε τον απόλυτο αυτόν συνδυασμό. Η εμπειρία μας στον τομέα είναι ανυπέρβλητη και είμαστε υπερήφανοι για την ικανότητά μας να παρέχουμε κορυφαίες υπηρεσίες που είναι προσαρμοσμένες σε κάθε άτομο. Η τεχνολογία που αξιοποιουμε, είναι τεχνολογία αιχμής! Γνωρίζουμε τι λειτουργεί και τι όχι, και θα συνεργαστούμε μαζί σας για να διασφαλίσουμε ότι θα έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.

The post <strong>Το ένα διασπά και το άλλο αποβάλλει την κατακράτηση</strong> appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!
Είμαστε στη περίοδο που τα έχει όλα! Γυρνάει – ή έχει γυρίσει – η καθημερινότητα στη δουλειά και τις κοινωνικές δεξιώσεις τις θέλουμε στο πρόγραμμα, οπότε οι βόλτες κι οι έξοδοι είναι σιγουράκια! Οι φώτο και τα βίντεο θα είναι πολλά και όλες μας θέλουμε να περπατάμε με την αυτοπεποίθηση που μας αξίζει! Γιατί να μην προετοιμαστούμε με 2 από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες εκεί έξω: Μαδεροθεραπεία και Vacuum!

Η Δύναμη της Μαδεροθεραπείας!

Η Μαδεροθεραπεία, γνωστή και ως «Γλυπτική Σώματος», είναι μια 100% φυσική θεραπεία που χρησιμοποιεί ξύλινα εργαλεία για την τόνωση του λεμφικού συστήματος του σώματος, τη μείωση της κυτταρίτιδας και τη διαμόρφωση του περιγράμματος του σώματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ενθαρρύνοντας τη λεμφική παροχέτευση, η Μαδεροθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των επίμονων λιπών και στην εξομάλυνση της εμφάνισης του δέρματος.

Η Μαγεία του Vacuum!

Αν θέλετε να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της Μαδεροθεραπείας η Βιοδιεγερτική Κρυοθεραπεία Vacuum είναι η ‘go-to’ επιλογή! Αυτή η θεραπεία βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη σύσφιξη του δέρματος. Το καλύτερο; Τα αποτελέσματά της είναι μετρήσιμα! Στη Reyna θα πάρουμε μετρήσεις από 6 διαφορετικές περιοχές του σώματος και θα τις συγκρίνουμε με αυτές μετά τη θεραπεία. 
Δες εδώ βίντεο με περισσότερες πληροφορίες για τη Μαδεροθεραπεία αλλά και χρήσιμες συμβουλές!

Ο απόλυτος συνδυασμός

Όταν συνδυάζετε Μαδεροθεραπεία και Vacuum, λαμβάνετε έναν ανίκητο συνδυασμό που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους για το σώμα σας! Η Μαδεροθεραπεία βοηθά στη σμίλευση του σώματος, τη μείωση κατακράτησης και κυτταρίτιδας ενώ το Vacuum βοηθά στην απώλεια λίπους, τη σύσφιξη του δέρματος και τη μείωση της κυτταρίτιδας.

Έτσι, αν θέλετε να προετοιμαστείτε και τα βλέμματα να πέφτουν πάνω σας, ελάτε στη Reyna και δοκιμάστε τον απόλυτο συνδυασμό Μαδεροθεραπείας και Κρυοθεραπείας Vacuum. Το έμπειρο προσωπικό μας, θα σας βοηθήσει να πετύχετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν!

The post Με ΑΥΤΕΣ τις Θεραπείες θα ξεχάσεις την Κυτταρίτιδα🤩 appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Γεια σας, φίλες μου!

Το καλοκαίρι ήρθε και οι παραλίες περιμένουν αλλά με τόσες ευθύνες, που χρόνος για τη σιλουέτα μας;
Καλώς ήρθες στο πρόγραμμα βελτίωσης της σιλουέτας – 4 εβδομάδων – που έχει σχεδιαστεί ειδικά για πολυάσχολες γυναίκες!

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που στοχεύει στο να σας βοηθήσει να πετύχετε μερικές βελτιώσεις, πριν τις διακοπές.
Κατανοούμε ότι είναι σημαντικό να διατηρούμε τα πράγματα ρεαλιστικά και απλά, επομένως το σχέδιό μας επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση ασκήσεων που ‘παίζουν’ με το σωματικό βάρος και στην παροχή πρακτικών συμβουλών για τη διατροφή. Είπαμε αυτός ο Fitness Οδηγός είναι φτιαγμένος για εσάς!

Ας βουτήξουμε, λοιπόν, στην κάθε εβδομάδα και ας ανακαλύψουμε πώς μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας με λίγη προπόνηση (3x 20 λεπτά την εβδομάδα) και λίγες αλλαγές στη διατροφή

Εβδομάδα 1: Ξεκινάμε Ήρεμα, Βάζουμε Θεμέλια

Συμβουλές άσκησης (3 προπονήσεις την εβδομάδα): Πριν τις ασκήσεις, θα πρέπει να κάνετε λίγο ζέσταμα, 5-10 λεπτά, με επι τόπου βάδην και κάνοντας μερικά ανοίγματα με τα χέρια (Ναι όπως ο Κωνσταντάρας στην ταινία 😂)

Να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ τον ασκήσεων όπως αυτή στο πρώτό βήμα.

• Αρχίσουμε με λίγα καθίσματα με τη βοήθεια της καρέκλας μας, στο πρόγραμμα μας; Αυτό θα βελτιώσει τον μεταβολισμό μας! Πάνω-κάτω στην καρέκλα μας, λοιπόν! (2 set από 8 επαναλήψεις) 
• Ανεβείτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
• Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας δύο τετράγωνα πιο μακριά από τον προορισμό σας.
• Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Συμβουλές για φαγητό:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό. (αυγά, βρώμη με γάλα αμυγδάλου ξηρούς καρπούς, μια τορτίγα με κοτόπουλο)
• Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά στα γεύματά σας.
• Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης στα κύρια γεύματα σας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, cottage cheese)
• Μείνετε ενυδατωμένες πίνοντας άφθονο νερό και μακρυά από τα ζαχαρούχα ποτά, όπως χυμούς, energy drinks

Εβδομάδα 2: Προχωρώντας περαιτέρω! 

Είστε έτοιμοι; Η 2η εβδομάδα επικεντρώνεται σε ασκήσεις σωματικού βάρους και στη λήψη προσεκτικών διατροφικών επιλογών για να συνεχίσετε την πρόοδο.

Συμβουλές άσκησης (3 προπονήσεις την εβδομάδα):

Οι πρώτες 3 συμβουλές είναι σαν μία μικρή προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού. Μεταξύ των ασκήσεων κάντε διάλειμμα 2 λεπτών.

• Καθίσματα με τη βοήθεια μιας καρέκλα.( 2 set από 10 επαναλήψεις)
• Πάμε για λίγες γυναικείες κάμψεις! (2 set από 5 επαναλήψεις) 
• Βυθίσεις τρικέφαλων (2 set από 5 επαναλήψεις) 
• Συνεχίζουμε τις βόλτες!

Συμβουλές για φαγητό:

• Δώστε προτεραιότητα στα κανονικά γεύματα και ελαχιστοποιήστε τα επεξεργασμένα σνακ.Προσπαθήστε να μην παραγγείλετε απ έξω, παρά μόνο αν πρόκειται για μαγειρευτό φαγητό
• Συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας (ελαιόλαδο, ψάρια, αβοκάντο, ταχίνι)
• Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων (αναψυκτικά, γιαούρτι με γεύσεις, σοκολάτες, χυμούς, πατατάκια)
• Πειραματιστείτε με παραδοσιακές ελληνικές συνταγές δίνοντας έμφαση στα λαχανικά και τα όσπρια.

Εβδομάδα 3: Πάμε να πιέσουμε λίγο ακόμη

Η 3η εβδομάδα φέρνει νέες προκλήσεις στο ταξίδι μας! Ετοιμαστείτε για αποτελεσματικές ασκήσεις σωματικού βάρους και θρεπτικές επιλογές τροφίμων. Fitness Οδηγός, week 3 λοιπόν!

Συμβουλές άσκησης (3 φορές την εβδομάδα): Είναι σαν μία μικρή προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού. Μεταξύ των ασκήσεων κάντε διάλειμμα 2 λεπτών.

• Κλασικά, πια, τα καθίσματα μας (3 set από 8 επαναλήψεις )
• Γυναικείες κάμψεις (3 set από 5 επαναλήψεις)
• Και βάζουμε και προβολές με τα πόδια μας (2 set από 5 επαναλήψεις για το κάθε πόδι)

Συμβουλές για φαγητό:

• Συνεχίστε να δίνετε προτεραιότητα σε ολοκληρωμένα και ισορροπημένα γεύματα.
• Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (Ξηρούς Καρπούς, βρώμη, λαχανικά, πίτουρο βρώμης, φυστικοβούτυρο)
• Συμπεριλάβετε μικρά υγιεινά σνακ για να ικανοποιήσετε τυχόν λιγούρες. ( Μιά μπανάνα, ένα πορτοκάλι, 10 αμύγδαλα, 6-7 Φουντούκια)
• Εξασκηθείτε στον έλεγχο της μερίδας και στο προσεκτικό φαγητό! https://www.precisionnutrition.com/hand-portion-faq

Εβδομάδα 4: Φτάνουμε σε νέα ύψη!

Την 4η Εβδομάδα αυτές οι προηγμένες ασκήσεις σωματικού βάρους και η συνέχιση έξυπνων διατροφικών επιλογών θα σας βοηθήσουν φτάσετε εκεί που θέλετε! Ξέρω, μπορεί να υπάρχει κούραση, αλλά δεν σταματάμε τώρα! 

Συμβουλές άσκησης (3 φορές την εβδομάδα): Είναι σαν μία μικρή προπόνηση που μπορεί να γίνει παντού. Μεταξύ των ασκήσεων κάντε διάλειμμα 2 λεπτών.

• Εκτελέστε “γέφυρες γλουτών”. (3 set από 8 επαναλήψεις )
• Δοκιμάστε “πλευρικές σανίδες” (2 set από 5 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά)
• Πάμε λίγο να σηκωθούμε στις μύτες των ποδιών μας! Όρθιο το σώμα! (3 set από 8 επαναλήψεις )

Συμβουλές για φαγητό:

• Συνεχίστε με τα ολοκληρωμένα και ισορροπημένα γεύματα.
• Περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (δημητριακά, λαχανικά,ψωμί με αλεύρι ολικής αλέσεως)
• Συνεχίζουμε τα υγιεινά σνακ για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
• Όπως και πριν, έτσι και τώρα ελέγχουμε τις μερίδας μας και τρώμε προσεκτικά.

Χρήσιμες Συμβουλές:

Μια τέτοια διαδικασία, όπως περιγράφει ο Fitness Οδηγός, είναι πολύ πιο εύκολη αν δεν είσαι μόνη σου! Οπότε γιατί δεν βάζεις και την κολλητή σου στο παιχνίδι;! Επίσης θα μπορούσες να επικοινωνήσεις τους στόχους σου και με την υπόλοιπη οικογένεια και – γιατί όχι – να ζητήσεις εκτός από την υποστήριξη τους και τη βοήθεια τους! Γιατί είτε είναι φίλη, είτε οικογένεια, μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον! 

Λίγα λόγια, αντί για κλείσιμο:

Ως πολυάσχολη γυναίκα, η εύρεση χρόνου για τη φυσική κατάσταση μπορεί να αποτελεί πρόκληση, αλλά δεν είναι αδύνατη. Με αυτό το πρόγραμμα μεταμόρφωσης 30 ημερών, μπορούμε να κάνουμε σημαντικά βήματα στο να ξαναβρούμε τη φόρμα μας!
Θυμηθείτε, μικρά βήματα και συνέπεια οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές! 

The post 30 Μέρες μακριά από το Summer Body σου appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

💡 Μικρές & Εύκολα Εφαρμόσιμες Αλλαγές

Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια μέρα! Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να κάνεις μικρά και σταθερά βήματα, για να βελτιώσεις τις συνήθειες σου. Ο συνδυασμός αυτών των μικρών και εύκολων αλλαγών, σε βάθος 7 εβδομάδων θα βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση σου, σε βαθμό που δε θα το πιστεύεις!

Κατανοούμε, βέβαια, πως ο περιορισμένος χρόνος που έχουμε στη διαθεσή μας, δε μας αφήνει να συνειδητοποιήσουμε τις κακές συνήθεις, πόσο μάλλον να τις αλλάξουμε.

👨‍🔬 Βασίσαμε το Άρθρο μας σε Επιστημονικές Έρευνες

Πατήσαμε, πάνω σ΄ επιστημονικά δεδομένα και δημοσιοποιημένες έρευνες, από διακεκριμένους οργανισμούς κι επιστήμονες του πεδίου και τις συγκροτήσαμε με τρόπο που να “ακούν” τους προβληματισμούς της σύγχρονης γυναίκας για να είναι υλοποιήσιμες! Σκέψου, μόνο, πως – κι απλά – τις μισές να κρατήσεις, έχεις βελτιώσει την ποιότητα ζωής σου! 

🎯 Είσαι έτοιμη για το 7-Week Reyna Challenge?

📌 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 

Φάε 20gr πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα

Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, Μηχανικής κ Ιατρικής των Η.Π.Α. (NASEM) συνιστά την εξής κατανομή στην ημερήσια κατανάλωση τροφιμων:

• 10-35% πρωτεΐνης 
• 45-65% υδατάνθρακες
• 20-35% λιπαρά

Οπότε σε κάθε γεύμα σου είναι καλό, να μη ξεχνάς να βάζεις 20-30 gr πρωτεΐνης γιατί συνήθως την παραμελούμε και την καλύπτουμε με υδατάνθρακες.  

  2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Τρώγε σαλάτες με κάθε γεύμα -όχι έτοιμες-

• Ένα προνόμιο της σαλάτας είναι ότι περιέχει φυτικές ίνες οι οποίες προκαλούν πρόωρο κορεσμό που βοηθάει με την υπερκατανάλωση φαγητού. 
• Είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, πολλά από τα οποία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. 
• Σημαντική είναι και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (~70%). 
• Βοηθάει στη λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση της υγείας του

Γεμίζει, ενυδατώνει ΚΑΙ είναι πηγή αντιοξειδωτικών! 

  3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Πίνε 2-3 λίτρα νερό τη μέρα

• Συμβάλλει στην απώλεια βάρους
• Μειώνει την κατακράτηση υγρών. Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα “φοβάται” ότι θα μείνει χωρίς νερό, με αποτέλεσμα να το κατακρατά.
• Είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς
• Κάνει καλό στα νεφρά
• Βελτιώνει την πέψη και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα
• Συμβάλλει στην αποτροπή της γνωστικής ανεπάρκειας
• Είναι ιδανικό για υγιές, λαμπερό δέρμα

Εξάλλου, είμαστε 70% νερό!

  4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Περπάτησε 3 φορές από 3 χιλιόμετρα

Αν εντάξεις 3 χλμ περπάτημα -μέρα παρά μέρα- στις καθημερινές σου συνήθειες:

• Ρίχνεις την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ρίχνεις τα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιώνεις τον ύπνο
• Βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος 
• Aυξάνεις τη ροή οξυγόνου στο αίμα
• Μειώνεις τις πιθανότητες εγκεφαλικού
• Βελτιώνεις την υγεία της καρδιάς

Αν κάτι τέτοιο είναι πολύ έξω από την καθημερινότητα σου σκέψου πως μπορεί να βελτιώσει και άλλες πτυχές της ζωής σου: 

Μπορεί να είναι μια βόλτα με το αμόρε, βόλτα για να καθαρίσει το μυαλό σου ή βόλτα με τη φίλη-που-σε-βοηθάει-με-ότι-βάλεις-στο-μυαλό-σου!

  5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Μελέτες δείχνουν ότι ο επαρκής ύπνος συμβάλλει:

• Στην αποκατάσταση της εγκεφαλικής λειτουργίας 
• Στην εύρυθμη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος
• Στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
• Στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος 
• Στην αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Δεν το περίμενες πως θα υπήρχε η επαρκής ξεκούραση στη λίστα, έτσι δεν είναι; Ο ύπνος είναι ο καλύτερος γιατρός!

  6η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μη φας από έξω πάνω από μία φορά

«Η δυτική διατροφή περιέχει όλο και περισσότερο junk food και λιπαρά και υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός μεταξύ αυτής της διατροφής με την πρόσφατη αύξηση των ατόμων με παχυσαρκία και με τον διαβήτη τύπου 2»

Havovi Chichger

*δόκτωρ Χαβόβι Τσίγκερ (Havovi Chichger), λέκτορας βιοϊατρικής του πανεπιστημίου «Anglia Ruskin», του Κέμπριτζ.

Δεν πιστεύουμε πως χρειάζεται να προσθέσουμε κάτι μετά την ντόκτορ.

  7η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Γράψου σε γυμναστήριο και κάνε 3 ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου

Πριν γουρλώσεις τα μάτια και πεις “α, πα, πα”, βάζουμε ένα στοίχημα; 
Στοίχημα, λοιπόν, πως σε 7 εβδομάδες από τώρα, αυτή η επιλογή θα σου είναι λίγα “τσικ” πιο εύκολη!!

Φίλες μας, αυτό ήταν το 7-Week Reyna Challenge! 

Μη ξεχνάτε να μας στέλνετε τις ερωτήσεις, τους προβληματισμούς – και, γιατί όχι – την πρόοδο σας στο:

Facebook

Instagram

YouTube

 Pro Tip – Κάνεις που κάνεις αλλαγές, δες ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα!

Μαδεροθεραπεία 1/εβδομάδα 

Για να μείνουμε προσηλωμένοι στον στόχο, θέλουμε να βλέπουμε και αποτελέσματα! Οι αλλαγές στις συνήθειες σου θα φέρουν αποτελέσματα, αλλά μιας και το πήρες απόφαση, μπορείς να επισπεύεις τα αποτελέσματα με 1 μαδεροθεραπεία την εβδομάδα! Έτσι θα μειώσεις τις πιθανότητες να τα παρατήσεις κάπου στη μέση του Challenge, γιατί θα έχεις “επενδύσει” χρόνο και κόπο αλλά το πιο σημαντικό, θα έχεις δει αποτελέσματα που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα!

Η μαδεροθεραπεία δεν ονομάζεται τζάμπα “γλυπτική του σώματος”…!! Χάνεις πόντους από την περιοχή που θα επιλέξεις, μειώνεις κυτταρίτιδα και κατακράτηση! Δεν είναι απλό μασάζ, είναι η αναβαθμισμένη εκδοχή του!

Pro Tip2:

Κράτα με, να σε κρατώ..!!

Στείλε στην bestie σου το άρθρο και ξεκινήστε μαζί το Challenge! Οι φίλοι είναι δίπλα μας και ως πηγή έμπνευσης! Με βάση τον Ντάνιελ Λίμπερμαν (Daniel E. Lieberman) ανθρωπολόγο ερευνητή του Πανεπιστημίου του Χαρβαρντ (Harvard University) και συγγραφέα του  “Exercised: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding.”:

“Τίποτα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά, όσο η άσκηση με φίλους!”

Daniel E. Lieberman

Φιλική συμβουλή:

Μη σκέφτεσαι όλα τα βήματα από τώρα! 

Δώσε χρόνο στο μυαλό και στο σώμα σου να συνηθίσουν τα νέα σου βήματα! 

Βήμα-βήμα προς το καλύτερο!

The post 7-WEEK REYNA CHALLENGE: Άλλαξε μια συνήθεια την εβδομάδα  appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την πρεσσοθεραπεία. Μπορείτε να απολαύσετε πολλά θετικά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά με την εφαρμογή κυμάτων πίεσης. Θα δείτε βελτιώσεις σε διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος και φλεβικά προβλήματα όπως κιρσοί, κουρασμένα πόδια και βαριά άκρα.

Εάν σκέφτεστε να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος, αυτό το είδος θεραπείας είναι για εσάς. Συνδυάζοντας πρεσσοθεραπεία, δίαιτα και άσκηση, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το πρήξιμο ή να αποστραγγίσετε τις τοξίνες, τα λίπη και τα υγρά που προκαλούν κυτταρίτιδα. Θα ανακτήσετε την ελαστικότητα του δέρματος, αυξάνοντας τη ροή οξυγόνου στους ιστούς του σώματος και βοηθώντας τους να αναγεννηθούν.

Η θεραπεία διεγείρει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύοντας την άμυνά σας ενάντια στα παθογόνα και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση εάν έχετε υπέρταση. Η πρεσσοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει σε πεπτικά προβλήματα. Όταν η θεραπεία εφαρμόζεται στην κοιλιά διεγείρει τη διέλευση του εντέρου και ανακουφίζει από προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Οι ελίτ αθλητές χρησιμοποιούν επίσης πρεσσοθεραπεία για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Είναι το τέλειο συμπλήρωμα για τόνωση των μυών και των αρθρώσεων. Χαλαρώνει επίσης τους μύες, μειώνοντας την μυϊκή κόπωση και αποτρέποντας τον πόνο και τις κράμπες. Επιπλέον, ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς, ανακουφίζει από το στρες και την ένταση και μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η λεμφική αποχέτευση;

Όσο μεγαλύτεροι είμαστε, τόσο περισσότερες τοξίνες παγιδεύονται και συσσωρεύονται στα κύτταρά μας. Τα σωματικά υγρά γίνονται πιο παχύρρευστα, η συνεχής διαδικασία ανανέωσης επιβραδύνεται και ο αυτοκαθαρισμός γίνεται πιο δύσκολος. Οφείλεται στο λεμφικό σύστημα που παίζει θεμελιώδη ρόλο στην εκκαθάριση του ανοσοποιητικού συστήματος από τις τοξίνες στο σώμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η αποτελεσματική αποκατάσταση του ήπατος και η αποτοξίνωση των ιστών εξαρτάται και από τα δύο: το ανοσοποιητικό και το λεμφικό σύστημα. Δυστυχώς η κακή λεμφική λειτουργία προάγει τη συσσώρευση τοξινών. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να βοηθήσετε και να διεγείρετε τη διαδικασία απομάκρυνσης τοξινών μέσω εξωτερικών και μη επεμβατικών θεραπειών. Η πρεσσοθεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και χωρίς παρενέργειες μεθόδους για τη βελτίωση της ροής, την οξυγόνωση και τον καθαρισμό του σώματος που έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από την Πρεσσοθεραπεία;

Δεν χρειάζεται να έχετε πρόβλημα υγείας ή ομορφιάς για να λάβετε αυτή τη θεραπεία. Μπορείτε να λάβετε συνεδρίες πρεσσοθεραπείας για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο για άτομα με κυτταρίτιδα, φούσκωμα, κιρσούς, κυκλοφορικά ή εντερικά προβλήματα, παχυσαρκία, κουρασμένα πόδια, ρευματισμούς ή εμμηνόπαυση. Είναι επίσης κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.

Η πρεσσοθεραπεία είναι επίσης ένα ιδανικό συμπλήρωμα σε άλλες θεραπείες σώματος όπως η Μαδεροθεραπεία και το Vacuum65, συμβάλλοντας στην παγίωση των αποτελεσμάτων και στην επίτευξη ισχυρότερων και μακροχρόνιων αποτελεσμάτων. Σας ενδιαφέρει η θεραπεία πρεσσοθεραπείας μας; Εάν ναι, επικοινωνήστε μαζί μας!

Η Πρεσσοθεραπεία χρησιμοποιείται επίσης για:

• Αύξηση της ροής της λέμφου και της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, παρέχει άμεση άνεση και ελαφρότητα στα πόδια
• Για ενίσχυση της κάθαρσης του εξωκυτταρικού υγρού
• Για να μειώσετε το φούσκωμα, το πρήξιμο και την κυτταρίτιδα
• Για να ανακουφίσει την κούραση των ποδιών και να βελτιώσει τη ροή του οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα
• Συνδυάζεται με άλλες θεραπείες περιγράμματος σώματος / κατά της κυτταρίτιδας όπως τη Μαδεροθεραπεία για ταχύτερη απομάκρυνση τοξινών και πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα
• Για την υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών (κακή διήθηση και ανισορροπία υδροφυσιολογικού ορού, μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων υγρού στους ιστούς)
• Για την υποστήριξη της υγιούς καρδιακής λειτουργίας
• Για να βοηθήσετε με το προεμμηνορροϊκό οίδημα (το οίδημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συνδέεται με τις επιδράσεις κατακράτησης υγρών των οιστρογόνων και της προγεστίνης, η θεραπεία πίεσης κατά τη διάρκεια της περιόδου λύνει γρήγορα το πρόβλημα)
• Βελτίωση απώλειας μυϊκού τόνου σε ακινητοποιημένους ασθενείς

Πόσο γρήγορα θα δω αποτελέσματα;

Από την πρώτη κιόλας συνεδρία, θα δείτε αποτελέσματα σχετικά με την ελαστικότητα του δέρματός σας αλλά και την ευκαμψία των ιστών σας. Η πρεσσοθεραπεία συνιστάται συχνά για την κυτταρίτιδα, το αδυνάτισμα και την αποτοξίνωση – μια ασφαλής εναλλακτική λύση στη λιποαναρρόφηση, τη διαμόρφωση και το προφίλ του σώματος, την ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο, την παροχή άμεσης άνεσης και τον επαναπροσδιορισμό των ποδιών, της κοιλιάς και των χεριών, ενώ ενισχύει τον τόνο του δέρματος.

Διάρκεια αποτελεσμάτων

Μπορείτε να περιμένετε τα αποτελέσματα από μια πορεία συνεδριών να διαρκέσουν για αρκετό καιρό, ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας, και η συνεδρία μπορεί να επαναληφθεί όσο συχνά επιθυμείτε.

The post Πρεσσοθεραπεία: Η νέα μέθοδος κατά της Κυτταρίτιδας & της κατακράτησης υγρών! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Το ήξερες ότι η Naomi Campbell, ένα από τα διάσημα σούπερμοντελ της δεκαετίας του ’90, έχει πατήσει τα 50 καλοκαίρια; Ούτε εμείς! Για αυτήν τη γυναίκα, είναι σα να έχει σταματήσει ο χρόνος! Ένα από τα μυστικά, όπως λέει και η ίδια, της Ναόμι Κάμπελ είναι η μαδεροθεραπεία.

Φυσικά η ίδια έχει καταπληκτικό DNA, φροντίζει τη διατροφή της και γυμνάζεται συστηματικά.

Αλλά όπως θα δεις και στο παρακάτω βίντεο, τονίζει ότι κάνει μαδεροθεραπεία κάθε φορά που έχει πολύωρες πτήσεις γιατί όπως είναι φυσικό για την ηλικία της, αντιμετωπίζει προβλήματα κατακράτησης το οποίο είναι φυσιολογικό

Η μαδεροθεραπεία λέει η Naomi είναι βασικό συστατικό της προετοιμασίας της, πριν την πασαρέλα από κάποια επίδειξη μόδας.

Το βίντεο γυρίστηκε τον Ιανουάριο του 2021, στο Παρίσι, πριν την επίδειξη του διάσημου σχεδιαστή Kim Jones.

Η Ναόμι Κάμπελ κάνει μαδεροθεραπεία, μία από τις πιο προσιτές και οικονομικές θεραπείες που μπορείς να κάνεις και στην Ελλάδα!

Πηγή: Naomi Campbell Youtube Chanel

The post Naomi Campbell Κάνει Μαδεροθεραπεία – Δες τι λέει [Βίντεο] appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Κατά τη διάρκεια της πρώιμης εμμηνόπαυσης, θα δείτε μια σημαντική διακύμανση των επιπέδων ορμονών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα δυσάρεστων συμπτωμάτων. Εξάψεις, διαταραχές του ύπνου, αύξηση βάρους, αλλαγές στη διάθεση και κολπική ξηρότητα. Μία από τις κύριες αλλαγές που θα αντιμετωπίσετε είναι μια δραστική αλλαγή στα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Το οιστρογόνο είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των σωστών επιπέδων χολής και νερού στο σώμα. Όταν αυτά τα επίπεδα αρχίσουν να κυμαίνονται, το σώμα σας θα ανταποκριθεί αποθηκεύοντας περισσότερο νερό που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Όταν τα οιστρογόνα επηρεάζουν την παραγωγή χολής, το σώμα σας θα αφομοιώσει τα λίπη με διαφορετικό τρόπο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα μετεωρισμού στην πεπτική οδό.

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι να αισθάνεστε πρησμένη; Για να δούμε.

Πέψη

Το αέριο και το φούσκωμα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός πιο αργού πεπτικού συστήματος που μπορεί να έρθει με την ηλικία. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Διατροφή

Για να αντισταθμιστεί η αύξηση βάρους από την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες θα κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους για να διατηρήσουν το βάρος τους, όπως η προσθήκη περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές της διατροφής, μπορεί να δείτε αύξηση του αερίου.

Αέρας

Η κατάποση περισσότερου αέρα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αέριο στο σώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν πίνετε ανθρακούχα ποτά ή τσίχλες, κάτι που κάνουν πολλές γυναίκες όταν χτυπούν την εμμηνόπαυση για την καταπολέμηση της ξηροστομίας.

Διατροφικές συνήθειες

Τα 50 σας μπορεί να είναι μια από τις πιο πολυσύχναστες στιγμές της ζωής σας και καθώς τρέχετε για να φροντίζετε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να τρώτε πιο γρήγορα από ό, τι θα έπρεπε. Το να τρώτε πάρα πολύ ή πολύ γρήγορα μπορεί να δημιουργήσει μια συσσώρευση τροφής που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα.

Χλωρίδα του εντέρου

Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση μπορούν να αλλάξουν τα καλά βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση της τροφής. Μια ανισορροπία αυτού του βακτηρίου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το σώμα σας επεξεργασίας τροφίμων και να οδηγήσει σε αέριο και δυσκοιλιότητα.

The post Εμμηνόπαυση και πρήξιμο: Τι το προκαλεί appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Χλωρίδα του εντέρου, ευεργετικά βακτήρια – φαίνεται παντού όπου γυρίζετε, κάποιος σας προσφέρει ένα smoothie κεφίρ και λάχανο για να κάνει τα έντερα σας πιο φιλόξενα για να γεμίσετε ορδές βακτηρίων.

Είναι αλήθεια ότι αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε μόνο τη σημασία του να έχουμε ένα υγιές έντερο. Αυτό που συμβαίνει στο έντερο επηρεάζει κάθε άλλο μέρος του σώματός σας, από το ανοσοποιητικό σας σύστημα έως τις αναπαραγωγικές σας λειτουργίες έως τη συναισθηματική σας ευημερία. Αν λοιπόν πρέπει να κάνουμε όσες θυσίες πρέπει; Θα τις κάνουμε!

Τι σημαίνει να έχεις ένα υγιές έντερο;

Το σώμα σας φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια, καλά και κακά. Κάποια προκαλούν ασθένεια. Άλλα το αποτρέπουν. Έχοντας ένα υγιές έντερο σημαίνει να παρέχουμε ένα καλό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να ευδοκιμήσουν τα καλά βακτήρια.

Τόσο χρήσιμο είναι αυτό, που συχνά θεωρείται πρόσθετο όργανο, όπως ο εγκέφαλος ή τα νεφρά σας.

Θρέψτε το υγιές έντερο σας

Είναι σαφές ότι θέλετε να ενισχύσετε αυτά τα υγιή βακτήρια. Λοιπόν, πώς το κάνετε;

• Υιοθετήστε μια σε μεγάλο βαθμό φυτική διατροφή. Τα φυτά έχουν σύνθετους υδατάνθρακες που λατρεύουν τη χλωρίδα του εντέρου και είναι επίσης καλοί για εμάς.
• Αποφύγετε το λίπος, τη ζάχαρη και τα ζωικά προϊόντα. Αυτά προάγουν τα ανθυγιεινά βακτήρια, οπότε διατηρήστε τις επιδοτήσεις στο ελάχιστο.
• Πάρτε προβιοτικά. Τα ζωντανά βακτήρια στα προβιοτικά μπορούν να «ξαναζήσουν» του εντέρου σας μετά από δυσβίωση.
• Ενισχύστε τις πολυφαινόλες που τρέφουν βακτήρια. Καλα ΝΕΑ! Αυτά υπάρχουν σε κόκκινο κρασί, μαύρη σοκολάτα, πράσινο τσάι και ελαιόλαδο.
• Πάρτε αντιβιοτικά μόνο όταν πρέπει. Αυτά τα φάρμακα είναι καλά για τη θανάτωση βακτηρίων, αλλά δυστυχώς είναι πολύ απαιτητικά, παίρνοντας το καλό με το κακό.
• Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Κεφίρ, γιαούρτι, miso, kimchi – όλα αυτά φυσικά περιέχουν υγιή βακτήρια. Τα προβιοτικά είναι επίσης καλά για το έντερο σας: οι μπανάνες, τα σπαράγγια, τα μήλα και η βρώμη έχουν όλοι προβιοτικές ίνες που αγαπούν τα βακτήρια.
• Η εξάσκηση Cardio πραγματικά μας βοηθά να δημιουργήσουμε βουτυρικό, ένα λιπαρό οξύ μικρής αλυσίδας που είναι καλό για το έντερο μας.
• Γίνετε “βρώμικοι” και πάρτε ένα σκυλί. Υπάρχουν υγιή βακτήρια τόσο σε υγιές έδαφος όσο και σε ένα υγιές κουτάβι.
• Μην καθαρίζετε υπερβολικά. Ίσως το καθαριστικό σας να σκοτώνει πραγματικά το 99% των βακτηρίων, αλλά όπως τα αντιβιοτικά, πιθανότατα δεν κάνει διακρίσεις.
• Σταματήστε τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να είναι σκληρά στο έντερο σας, επειδή οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι μη εύπεπτοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα, αλλά επίσης δεν κάνει τίποτα για να θρέψει τα ευεργετικά σας βακτήρια.

Τελικό πόρισμα;

Μπορεί να μην αγαπάτε πλήρως το γεγονός ότι τα έντερα σας φιλοξενούν ένα βακτηριακό πάρτι, αλλά οι φιλοξενούμενοι είναι καλοί για εσάς. Παρέχετε υγιεινή διατροφή και ένα φιλόξενο περιβάλλον και μπορούν να σας ανταμείψουν με μια καλή ζωή, σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.

The post Χλωρίδα Εντέρου: Αύξησε τα “καλά” βακτήρια προς όφελός σου! appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Μάσησε καλά

Η πράξη της μάσησης ενεργοποιεί το στομάχι σας για να αρχίσει να παράγει ένζυμα, οπότε όταν λάβετε την τροφή στο στομάχι σας, η διαδικασία πέψης μπορεί να ξεκινήσει.

Μείνε ενυδατωμένη

Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία να λειτουργεί πιο ομαλά και να σας αποτρέψει από το φαγητό σε σημείο δυσφορίας.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει τα πράγματα κινούμενα κατά μήκος του πεπτικού σας συστήματος.

Παρακολούθησε τι τρώς

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής θα διασφαλίσει τη σωστή πέψη. Δυστυχώς, πολλά υγιεινά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση αερίου και φουσκώματος όπως φασόλια, μπρόκολο και ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορεί επίσης να έχετε εντοπίσει άλλους παράγοντες που προκαλούν στην τροφή, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ραφιναρισμένη ζάχαρη ή γλουτένη. Γνωρίστε το φαγητό που προκαλεί φούσκωμα και αέριο και προσπαθήστε να τα εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας.

Πιες λίγο τσάι μέντας

Το τσάι μέντας είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι που μπορεί να μειώσει το αέριο και να διευθετήσει το πεπτικό σας σύστημα.

Απόφυγε το αλκοόλ και τον καπνό

Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Το φούσκωμα και το αέριο μπορεί να είναι ένα από τα πιο άβολα και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της γήρανσης. Ευτυχώς με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να τον ελέγξετε και να μειώσετε τα συμπτώματα σε πολλές περιπτώσεις. Εάν το φούσκωμα ή το αέριο γίνουν σοβαρά ή υποτροπιάζει συχνά, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες πιθανές ιατρικές ανησυχίες ή να συζητήσετε επιλογές φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της άνεσής σας.

The post Εμμηνόπαυση; Πως να μειώσεις το πρήξιμο και τα αέρια appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που εντοπίζονται σε άνδρες και γυναίκες και είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα υγείας, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Οι λόγοι για την κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι πολύ περισσότεροι από έναν και εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία μακροπρόθεσμα.

Το νερό σχηματίζει έως και το 70 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους. Η παρουσία του είναι παντού, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του αίματος, των οργάνων και ακόμη και των οστών σας. Ωστόσο, όταν το σώμα αρχίζει να συγκρατεί περισσότερο νερό από το απαιτούμενο, οδηγεί σε οίδημα ή κατακράτηση νερού. Αυτή η περίσσεια νερού αναγκάζει το σώμα σας να διογκωθεί. Σημειώστε καθώς σας καθοδηγούμε στις αιτίες, τα συμπτώματα και τη θεραπεία της κατακράτησης νερού.

Πώς ενεργοποιείται η κατακράτηση υγρών;

Ακολουθούν ορισμένοι από τους λόγους που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών:

• Καθισμένη ή όρθια για μεγάλες περιόδους
• Αντίδραση στα φάρμακα
• Υπερβολική αλμυρή διατροφή
• Εμμηνόπαυση στις γυναίκες
• Διαταραχές του ήπατος και των νεφρών
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Τα κοινά συμπτώματα κατακράτησης νερού

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κατακράτησης νερού μπορεί να περιλαμβάνουν πρησμένο πρόσωπο, χέρια ή πόδια και άλλα μέρη του σώματος και αίσθημα φουσκώματος όλη την ώρα με βαρύ και δυσάρεστο συναίσθημα.

Αποτελεσματικοί τρόποι για τη θεραπεία της κατακράτησης υγρών

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τόσα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο για να μειώσετε την κατακράτηση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ της περιεκτικότητας σε νάτριο και κάλιο διατηρήστε για να υπάρχει ομοιοστασία του νερού στο σώμα. Φάτε πλούσια σε κάλιο φρούτα όπως πορτοκάλια, καρπούζια, μπανάνες, βερίκοκα, ρόδι, παπάγια, μάνγκο και εποχιακά μούρα. Η βασική ιδέα για τη μείωση της κατακράτησης νερού είναι να μειωθεί το νάτριο στο σώμα και το κάλιο κάνει αυτό το έργο και να εκκρίνει περίσσεια νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.

Φέρτε τη βιταμίνη Β6 να σας βοηθήσει!

Για τις γυναίκες που περνούν τον έμμηνο κύκλο τους, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνουν τρόφιμα με επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β6. Αυτή η βιταμίνη είναι διουρητική και βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ούρων, μειώνοντας κατά συνέπεια την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα σας. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 όπως μπανάνες, καρύδια, πατάτες, ρεβίθια, ψάρια και αβοκάντο. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της συσσώρευσης σωματικών υγρών και βοηθούν επίσης στη διατήρηση του ορίου περιεκτικότητας σε νερό. Αν και πιστεύεται ότι η βιταμίνη Β6 είναι ιδανική για τη μείωση της κατακράτησης υγρών, ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με την αυστηρή σύσταση του γιατρού σας.

Καταναλώστε νερό που έχει εκχυλίσματα βοτάνων

Το νερό με βότανα είναι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία της κατακράτησης υγρών. Ξεκινήστε το πρωί σας με ξίδι μηλίτη, νερό με μέλι, νερό με κανέλα ή νερό με κόλιανδρο. Αυτά τα θεραπευτικά νερά είναι τα καλύτερα όταν πρόκειται για δόση καλίου στο σώμα σας. Ξεπλένουν όλες τις τοξίνες στα νεφρά και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ καλίου και νατρίου.

Πίνετε άφθονο νερό

Ειρωνικό όπως φαίνεται, αλλά όταν αφυδατώνεστε, το σώμα σας ενεργεί αποθηκεύοντας νερό σε διάφορα μέρη του σώματος έτσι ώστε να επιβιώσει από την ξηρή περίοδο. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στη μείωση αυτής της επίδρασης και να απομακρύνει το υπερβολικό αλάτι που υπάρχει στο σώμα και να εκκρίνει τις τοξίνες μέσω των ούρων. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Προσθέστε φυσικά διουρητικά στη διατροφή σας

Τα φυσικά διουρητικά γενικά βοηθούν να απαλλαγούμε από την περίσσεια νατρίου και νερού, διεγείροντας τα νεφρά σας ώστε να παράγουν περισσότερα ούρα για την απελευθέρωση τοξινών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τσάι από βότανα στη διατροφή σας για να μειώσετε τις επιπτώσεις της κατακράτησης υγρών. Ορισμένα λαχανικά όπως τα σπαράγγια, τα παντζάρια, η κολοκύθα, τα φασόλια, το σκόρδο και το σπανάκι, μεταξύ άλλων εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Έτσι βοηθούν στην τόνωση της όρεξής σας και στη θεραπεία της ανεπάρκειας της χολής ενθαρρύνοντας την ούρηση.

Κάντε το γιαούρτι μέρος της καθημερινής σας διατροφής

Είναι καλή ιδέα να προσθέσετε γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή για να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών. Το γιαούρτι έχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών και καλίου. Δεδομένου ότι, μία από τις κύριες αιτίες της κατακράτησης νερού είναι η απώλεια πρωτεΐνης, η αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μέσω του γιαουρτιού μπορεί να σας απαλλάξει από την κατακράτηση νερού.

Προσθέστε ίνες στη διατροφή σας

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών επειδή απορροφούν επαρκή ποσότητα νερού καθώς περνούν από τα έντερα σας. Τρόφιμα όπως μπρόκολο, μπιζέλια, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, σπόροι chia, λιναρόσπορος, αγκινάρες και φασόλια είναι ινώδη. Μπορούν να αποδειχθούν εξαιρετικά για την ανακούφιση της κατακράτησης υγρών.Τα ινώδη τρόφιμα απορροφούν επαρκή ποσότητα νερού από το σώμα.

Λοιποί Τρόποι

Οι άλλοι τρόποι για τη θεραπεία της κατακράτησης υγρών είναι να παραμείνετε δραστήριοι, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ και να αποφύγετε τη λήψη αφυδατικών συστατικών όπως η καφεΐνη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι εάν σκέφτεστε τη λήψη συμπληρωμάτων, είναι επιτακτική ανάγκη να απευθυνθείτε πρώτα σε γιατρό.

The post Κατακράτηση Υγρών: Διατροφικός Οδηγός appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Κυκλοφορούν πολλές θεωρίες για το πόσο νερό πρέπει να πίνεις ημερισίως, όπως 8 ποτήρια νερό, 2 λίτρα κ.ο.κ

Για να μη σε κουράζουμε με τα κλισέ ότι το σώμα μας αποτελείται από 70% και ότι το αίμα μας είναι 90% για να καταλάβεις τη σημασία του, θα σου παραθέσουμε τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η χρόνια μικρή κατανάλωση νερού.

Για τους χρόνιους σωματικούς πόνους, που δε μπορούν να αποδοθούν σε κάποια συγκεκριμένη διάγνωση, θα πρέπει πρώτα να αποκλείσουμε το ενδεχόμενο τις αφυδάτωσης. Δηλαδή πρώτα εξετάζουμε το ενδεχόμενο να έχουμε αφυδάτωση και μετά προχωράμε να βρούμε άλλα αίτια.

Συμπτώματα τις αφυδάτωσης που παρατηρήσεις μόνη σου

• κόπωση
• αδυναμία για φυσική δραστηριότητα
• αδυναμία συγκέντρωσης
• ζάλη και πονοκέφαλο
• κράμπες
• σκούρα-κίτρινα ούρα
• ξηρό δέρμα

Τα προβλήματα που συνδέονται με τη χρόνια αφυδάτωση

Η δυσπεψία, το στομαχικό άλγος, η αρθρίτιδα, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, το βρογχικό άσθμα, η υψηλή χοληστερόλη, η αρτηριακή υπέρταση, τα καρδιακά νοσήματα, ο καρκίνος, οι εξάψεις, τα προβλήματα εμμήνου ρύσεως και εμμηνόπαυσης, η παχυσαρκία, οι αλλεργίες, η βουλιμία, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η στηθάγχη, οι πέτρες στα νεφρά, το άλγος χαμηλά στην πλάτη, ο διαβήτης, οι ημικρανίες, η πρωινή δυσκαμψία, η κατάθλιψη, οι διάχυτοι πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος και ποίκιλα προβλήματα του δέρματος και του γαστρεντερικού συστήματος, συνδέονται με τη χρόνια αφυδάτωση.

Στο δια ταύτα, Πόσο νερό πρέπει να πίνεις;

Οι περισσότερες μελέτες καθορίζουν την ιδανική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις στο 1 λίτρο για κάθε 25-30 κιλά βάρους. Δηλαδή π.χ. αν είσαι 60 κιλά θα πρέπει να πιεις 2-2.4 λίτρα νερό την ημέρα. Για να μην κάνεις μόνη σου την πράξη, έχουμε φτιάξει το παρακάτω υπολογιστή κατανάλωσης νερού για να δεις άμεσα, πόσο νερό χρειάζεσαι περίπου.

Μην ξεχνάς να πίνεις νερό!

The post Πόσο νερό πρέπει να πίνεις; Τι προκαλεί η αφυδάτωση; appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Για μια δεκαετία πριν από την εμμηνόπαυση, το αναπαραγωγικό σας σύστημα προετοιμάζεται να αποσυρθεί και το σώμα σας μετατοπίζει την παραγωγή ορμονών. Με το να τρώτε ιδιαίτερα καλά καθώς μπαίνετε στα εμμηνοπαυσιακά σας χρόνια, μπορείτε να ελαττώσετε τα κοινά συμπτώματα και να αντιμετωπίσετε

Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου

Μαζί με βιταμίνη D και μαγνήσιο για την υποστήριξη την πρόληψη της οστεοπόρωσης των δοντιών αλλά και για την αυξημένη αντίσταση σε ορισμένες ασθένειες. Σημαντική ιδιότητα της βιταμίνης D είναι η ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και το φωσφόρου.

Μειώστε κάποιες από τις κακές διατροφικές συνήθειες

Περιορίστε το κρασί, τη ζάχαρη, τα λευκά προϊόντα αλεύρου και τον καφέ για να χαλαρώσετε τις αισθήσεις καύσης, αλλά και την αίσθηση πείνας που δημιουργεί η αυξημένη ποσότητα απλών υδατανθρακών με την αύξηση της ινσουλίνης που προκαλεί.

Τρώτε περισσότερα καλά λίπη

Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 βασικά λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ορμονών και να δώσουν στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη. Το έλαιο νυχτολούλουδου και το φραγκοστάφυλο είναι καλές πηγές γ-λινολενικού οξέος (GLA), ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών σας και να ανακουφίσει την αίσθηση ζέστης που προκαλείται συνήθως στην εμμηνόπαυση.

Δοκιμάστε λιναρόσπορο για αυξημένη αίσθηση ζέστης

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίοι βοηθούν στη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων και στη διαχείριση των καυτών παλμών. Προσθέστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Δοκιμάστε να το ψεκάσετε σε σούπες, σαλάτες ή κυρίως πιάτα.

Περιώρισε την εμμηνόπαυση, κατανάλωσε περισσότερη σόγια

Τα προϊόντα σόγιας είναι υψηλά σε φυτικά οιστρογόνα που είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα που παράγονται από το σώμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που θα αντιμετωπήσεις στην εμμηνόπαυση. Δοκιμάστε φυσικές πηγές σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, το tofu, το tempeh και τα καρύδια σόγιας.

The post Εμμηνόπαυση: Πως να ηρεμήσεις τα συμπτώματα μέσω διατροφής appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.

Δυσκοιλιότητα και ευερέθιστο έντερο

Η δυσκοιλιότητα συχνά οδηγεί συνήθως σε φούσκωμα, σημάδι ότι στο έντερο υπάρχουν παγιδευμένα αέρια. Αν μετά το φαγητό έχετε ερυγές (ρεψίματα) αυτό είναι μια ένδειξη κακής λειτουργίας του εντέρου που παρουσιάζονται σε άτομα που έχουν δυσανεξία στους σύνθετους υδατάνθρακες.

Ευαίσθητη επιδερμίδα και δυσάρεστη αναπνοή

Η δυσάρεστη αναπνοή ακόμα και μετά το βούρτσισμα των δοντιών ή το λευκό επίχρισμα στην επιφάνεια της γλώσσας, αποτελούν ενδείξεις για την δυσλειτουργία του εντέρου, καθώς αποτελούν την απαρχή του πεπτικού συστήματος.

Αν παρατηρήσετε κηλίδες, ξυροδερμία και ακμή, επίσης αποτελού σημαντικές ενδείξεις δυσλειτουργίας του εντέρου. Αυτό συμβαίνει στην επιδερμίδα μας λόγω έλλειψης κάποιων συστατικών, που πιθανώς δεν έχουν διασπαστεί κατά το πέρασμα τους από το πεπτικό μας σύστημα. .

Αδύναμο ανοσοποιητικό

Το 90% των ασθενιών ξεκινάει από το ΄εντερό μας, που κατά πολλούς ειδικούς αποτελεί τον δεύτερο εγκέφαλό μας. Όπως γνωρίζεται στο έντερο μας υπάρχει μεγάλος αριθμός βακτηριδίων που μας βοηθάνε να πέψουμε την τροφή μας. Όταν χαλάσει η ισορροπία που υπάρχει στον αριθμό τους, τότε ξεκινάνε οι ιώσεις και οι λοιπές λοιμώξεις.

Δυσλειτουργία λεμφικού συστήματος

Τέλος, όταν το λεμφικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, το σώμα δεν μπορεί να αποβάλλει τις τοξίνες, να καταπολεμήσει ιούς, μύκητες και βακτηριακές ασθένειες ή να ρυθμίσει την ποσότητα υγρών στους ιστούς. Το λεμφικό σύστημα «φράσσεται» λόγω της παρουσίας τοξινών και παρασίτων σε αυτό.

Μαδεροθεραπεία κοιλιάς, καταπολεμά τη δυσλειτουργία του εντέρου από την 1η συνεδρία

Γίνεται μασαζ με απαλές κυκλικές κινήσεις στην περιοχή της κοιλιάς, χρησιμοποιόντας ανατομικά εργαλεία. Αντιμετοπίζει με μεγάλη επιτυχία τα συμπτώματα δυλειτουργείας του εντέρου. Βοηθάει επίσης στην αποτοξίνωση του οργανισμού, στη μείωση τοπικού πάχους και καταπολέμιση της κατακράτησης υγρών.

The post 4 βασικά συμπτώματα για τη δυσλειτουργία του εντέρου appeared first on Μαδεροθεραπεία - Reyna.